• Maijs 18, 2024

Veikt stiepjas katru stundu palīdz mazināt vai novērst muskuļu sāpes ja jūs pavadāt daudz laika sēžot. Bet tas ir arī efektīvi nomierināt viņu, ja cēlonis ir smags vingrinājums vai ir ievainojumi.

Stiepšanās palīdz uzlabot elastību un līdz ar to locītavu kustības diapazons. Tātad, kad viņi spēs pārvietoties pa visu savu klāstu, tie ļauj muskuļus efektīvi strādāt, izvairoties no sāpes un traumas Mayo klīnika .

Ir svarīgi, lai pirms sākšanas ar stiepjas mēs iesakām zemāk par muskuļu sāpēm, sniedziet īsu izklāstu apkure piecas līdz 10 minūtes, lai izvairītos no paša kaitējuma.

1. Aizķeršanās

Flex the ceļgala un gūžas, cik vien iespējams, izmantojiet abas rokas, lai "izvilktu" kāju, līdz jūtaties nedaudz stresu . Turiet pozīciju 15 sekundes, atgriezieties neitrālajā un nomainiet ekstremitātes. Atkārtojiet trīs reizes ar katru.

Video Medicīna: DeadPool Ep.1. Newbie (Maijs 2024).