Labākais pretlīdzeklis pret tumšajiem lokiem ...

• Maijs 3, 2024

Zinātnieki Itālijā un Apvienotajā Karalistē apgalvo, ka miega režīms, kas ir mazāks par sešām stundām vai vairāk nekā deviņām stundām, var kaitēt veselībai, jo tas var izraisīt priekšlaicīgu nāvi, tāpēc daži padomi ir jāievēro, lai gulētu labi un īstajā laikā.

U pētījumsWarwick un Frederick II universitātes medicīnas skola Neapolē ierosina, ka sešas līdz astoņas stundas nakšņošana var būt optimāla veselībai.

Tomēr pastāv ārēji faktori, kas var izraisīt sliktu miega kvalitāti un var radīt no bezmiega uz traucējumiem, kas samazina cilvēku veselību un produktivitāti.

Saskaņā ar. \ T The Huffington Post, Dr Michael Breus saka, ka agrāk gulētiešana ir veselīgāka.

Tāpēc GetQoralHealth sniedz jums šādus padomus par labu nakts miegu un lai jūs varētu atpūsties savā gultā.

1. Elektroniskais grafiks Saskaņā ar. \ T Nacionālais miega fonds 95% cilvēku izmanto miega režīmā elektroniskās ierīces, tāpēc ideālā gadījumā jūs ierobežojat tehnoloģijas izmantošanu savā guļamistabā un izslēgt ierīces vienu stundu pirms miega.
2. Izveidojiet rutīnu Speciālisti Mayo klīnika Viņi liek domāt, ka katru dienu jūs iet gulēt un piecelties vienlaicīgi, pat nedēļas nogalēs un brīvdienās. Tādā veidā jūs nostiprināsiet miega un pamosšanas ciklu un veicināsiet labāku miegu naktī.
3. Vingrojumi dienā. Pētījums par Nacionālais miega fonds atzīmē, ka cilvēki, kas veic rīta darbības, uzlabo miega kvalitāti un var ātrāk mainīt savu laiku, lai atpūstos. Mēģiniet to darīt četras stundas pirms gulētiešanas.
4. Ierobežojiet lietusgāzes. Nakšņošana vakarā ilgi ietekmē grafiku atpūtai naktī, īpaši, ja Jums ir bezmiegs. Mēģiniet, lai šī prakse nepārsniegtu 10 vai 30 minūtes, norādiet speciālistus Mayo klīnika .
5. Aizmirstiet par darbu. Pētījums, ko veica Hārvardas biznesa skola sīka informācija, ka 90% vadītāju nedēļas laikā pievieno vairāk nekā 50 darba stundas un 62% no viņiem pārbauda savu tālruni pirms gulēšanas. Tas ietekmē atpūtas laiku un kaitē produktivitātei.
6. Pierakstiet savas rūpes. Pirms došanās gulēt tajā laikā, kad iestatījāt, pierakstiet visus savus auskarus, lai tos izņemtu no savas domas un novērstu prātu no klīst pirms gulēšanas, saka bijušais prezidents. Amerikas miega medicīnas akadēmija .
7. Veikt karstu vannu. A New York Hospital-Cornell medicīnas centra pētījums iesakām iegremdēt vannā ar siltu ūdeni 20 vai 30 minūtes pirms gulēt, lai paaugstinātu temperatūru un veicinātu dziļu miegu.

Jūs varat arī norādīt vakariņu grafiku, uzvilkt jūsu pidžamas, make-up, notīrīt zobus un seju, lai mierinātu un jūsu ķermenis vienmēr identificē šīs rutīnas. Un jūs, kādi padomi jūs sekojat, lai gulētu labi un doties gulēt agri?

Video Medicīna: David Icke Dot Connector EP5 with subtitles (Maijs 2024).