Izometriski vēderi vēdera dobumam

• Aprīlis 28, 2024

Šķērsvirsmas ir muskuļi dziļāk šajā reģionā, tādēļ, ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, ir svarīgi to nostiprināt, izmantojot vēdera vingrinājumus, ķermeņa tauku uzkrāta

Šajā ziņā šķērsvirsmas darbs ir ļoti efektīvs, ja tas tiek darīts Izometriskie kontrakcijas (bez kustības), kas ir kontrakcijas, lai saglabātu noteiktu statisko stāvokli.

Galvenais izometrisko krīžu veikšanas uzdevums, kas pazīstams arī kā izometriski , jānovieto uz grīdas uz leju, ar kājas pagarinātas. Atdaliet no zemes ar atbalstāmo kāju un elkoņu galiem, rūpējoties par to, lai netiktu pacelts gurnu daudzums, lai viss ķermenis (apakšējās ekstremitātes un kolonna) būtu vienā rindā.

Tādā veidā galva skatīsies uz grīdas, neņemot to uz augšu (tas pastiprinātu kakla mugurkaulu), neņemot bumbieri pret ķermeni (tas izlīdzinātu mugurkaulu).

Šajā pozīcijā jums ir jāuztur sava poza, meklējot relaksējošas rokas un plecus. Sērijas laiks būs ļoti atšķirīgs atkarībā no tā, cik apmācīti esat, sākot no īsajām sērijām aptuveni 20 sekundēm iesācējiem, līdz pat divām minūtēm ļoti progresīviem cilvēkiem, saskaņā ar speciālistiem no mybestchallenge.com

Lai ilustrētu iepriekš minēto, GetQoralHealth mēs piedāvājam jums video ar rutīnu par darba veidu vēdera izometriski :

Visu laiku muskuļi darbojas, nav atpūtas, tāpēc vingrinājuma intensitāte ir augsta, kas ļauj vairāk samazināt taukus un līdz ar to arī plakanu vēderu.

Vēl viens izometrisko vēdera labumu ieguvums ir tas, ka jūs strādājat arī uz pleciem, rokām un sēžamvietām. Tātad tas ir ļoti pilnīgs un viegli veicams uzdevums; tomēr tie ir kontrindicēti cilvēkiem hipertensiju , jo, saglabājot pozīciju, tas uzkrājas asinsspiediens iekšā muskuļi .

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Izometrija SKICA (Aprīlis 2024).