Izdevīgi izturēšanās veciem cilvēkiem

• Aprīlis 19, 2024

Kurš nevēlas, lai viņiem būtu laba dzīves kvalitāte 65 gadus veci vai vecāki ? Mēs vienmēr esam dzirdējuši, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka tas notiek, bet realitāte ir tāda, ka mazākums šķiet, ka šis ieteikums ir nedzirdīgs.

Kad esat kļuvis par vecāku pieaugušo, jums ir pienākums izmantot, lai izvairītos no zaudējumiem, kas rodas laika gaitā izturība un muskulatūra ; Bet, ja mēs tam pievienojamies, tas var būt labs posms, lai kļūtu spēcīgāks, varbūt šī iespēja ir vairāk motivējoša.

Portālā Ļoti interesanti.com Viņi izmanto informāciju par Mičiganas Universitātes (ASV) veikto pētījumu, kurā ieteikts izturēties pret rezistenci, sākot ar 50 vai pat 40 gadiem. palielināt muskuļu audus un spēja efektīvāk darboties ikdienas dzīvē. "

Gados vecāki pieaugušie, kuriem ir neliela aktivitāte (mazkustīga dzīve), var zaudēt līdz 180 gramiem muskuļu masas gadā. "Tas tikai pasliktinās, kad cilvēki kļūst vecāki. Bet pat agrāk pieaugušo vecumā, 30, 40, 50, var sākt redzēt pasliktināšanos, ja viņš neveic darbības iegūt spēku "saka Marks Petersons, Mičiganas Universitātes Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas katedras pētnieks, kurš analizē pētījumu, ka neatkarīgi no tā, cik vecs cilvēks, viņi var ievērojami uzlabot savu spēku. vingrinājumi progresīva izturību , pat astoņdesmit un deviņdesmit gadu vecumā.

Žurnāla rakstā American Journal of Medicine Petersons un viņa eksperti parādīja, ka pēc vidēji 18 līdz 20 nedēļu ilgas progresīvās pretestības apmācības pieaugušais var pievienot vairāk nekā tūkstoš gramus muskuļu un palielināt kopējo izturību no 25% līdz 30%.

Tāpēc eksperts secina, ka ikvienam, kas vecāks par 50 gadiem, ikdienas dzīvē jāapsver pretestības vingrinājumi. Labs veids, kā sākt ar pretestības rutīnu, ir izmantot savu ķermeņa masu kā svaru vingrinājumiem; piemēram, gurķēšana, gurnu pacelšana, Tai Chi , Joga o Pilates . Pakāpeniski vecāki pieaugušie turpinās savu ikdienas darbu un pievienosies ekspertu grupām izturības vingrinājumos, kā arī saņems padomus no profesionāliem treneriem par pilnīgu rutīnu.

Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas Peterson iesaka vienmēr pieprasīt medicīnisko atļauju un iekļaut aktivitātes, kas izmanto vairāk nekā vienu artikulācija un muskuļu grupa vienlaicīgi, piemēram, vingrinājumi ar kājām, krūtīm un airēšanu. Tie ir drošāki un efektīvāki muskuļu masas attīstībā.