• Aprīlis 30, 2024

Smēķēšanas atmešana, glāzi silta piena dzeršana, salātu salāti vai televizora skatīšanās, kamēr jūs esat aizmigusi, ir daži padomi, kas var strādāt, ja jums ir grūti aizmigt. Tomēr ir īpaši bezmiegs gadījumi, ar kuriem medicīniski jākonsultējas, ja problēma saglabājas 15 dienas vai ilgāk.

Mājas aizsardzības līdzekļi gandrīz vienmēr strādā, piemēram, uzturot siltas kājas un berzējot tās ar mandeļu eļļu; spilvenā ievietojiet apelsīnu ziedu, eikaliptu vai kumelīšu lapas; dzeriet glāzi piparmētru infūzijas vai peldieties 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai ieietu relaksācijas stāvoklī.

Tomēr ir arī citi risinājumi, ko iesaka medicīnas iestādes, kas nodarbojas ar miega traucējumu izpēti, piemēram, ikdienas nodarbības, bet ne tad, kad gatavojas gulēt; Veikt līdzsvarotu uzturu, izvairieties no smagām vakariņām un uzturiet pastāvīgu fiksētu laiku pirms gulētiešanas.

Gulta ir paredzēta atpūtai

The American Dream Foundation (NSF, tā akronīms angļu valodā) iesaka papildus stimulējošu dzērienu, piemēram, kofeīna, bezalkoholisko dzērienu un šokolādes, novēršanai iemācīties radīt vidi, kas stimulē miegu.

Piemēram: ieteicams gulēt uz labas kvalitātes matrača, vēsā, klusā un tumšā vidē, bez trokšņa un citiem traucējošiem traucējumiem. Gulta, speciālisti saka, ir jāsaista psiholoģiski ar miega un seksa aktivitātēm, nevis vakariņām, skatoties televīziju, strādājot ar datoru vai veicot mājasdarbu.

Miega laiks ...

Vēl viens labs padoms ir miega vai laika ierobežošana gultā. Ja ir grūti aizmigt, neaizmirstiet, kamēr nejūtaties noguruši un gatavi gulēt.

Ja jūs nevarat aizmigt 15 minūšu laikā, ir labāk piecelties un veikt relaksējošu darbību (klausoties mūziku, lasot vai veicot dažus kuģus, piemēram, adīšanu vai izšuvumu), līdz jūs jūtaties miegains.

NSF iesaka cilvēkiem, kam ir nopietnas miega problēmas, sagatavot dienasgrāmatu par miegu, lai atzīmētu sajūtas, grafikus, galvenās grūtības un diskomfortu. Visā drošībā šīs anotācijas atvieglos bezmiega diagnozi un palīdzēs speciālistam plānot ārstēšanu.

Video Medicīna: Atpūta valsts un privātajā īpašumā / Recreation on state and private land (with subtitles) (Aprīlis 2024).