• Maijs 4, 2024

Tiek lēsts, ka patērē tikai viena persona163 litri bezalkoholiskā dzēriena gadā , ieradums, kas dod priekšroku Aptaukošanās Meksikā, pateicoties lielajam kaloriju skaitam dzert ; Tātad, ko ieteicams veikt, lai nomāktu slāpes un nepalieliniet svaru ?

Rīks, kas ir ļoti efektīvs, lai mācītos hidrēt, nepievienojot papildu kalorijas, ir laba dzērienu krūze , suztura speciālists Rosalina Corona, intervijā ar GetQoralHealth.

"Labas dzeršanas krūze parāda dzērienus, kuriem mums ir jāpiešķir prioritāte, un kuri jāiekļauj, lai saglabātu labu veselību un veselīgu svaru," viņš saka.

Veikt precīzu mērījumu!

1. Dabīgais ūdens

Tā ir veselīgākā izvēle, jo tā atbilst jūsu nepieciešamībai pēc šķidruma; Tas ir pamata, lai aktivizētu vielmaiņu un lai jūsu ķermenis darbotos normāli.

Tas nodrošina būtiskus minerālus, piemēram, kalciju, magniju un fluorīdu. Ieteicams dzert no 750 līdz 2 000 mililitriem dienā, tas ir, no trim līdz astoņām glāzēm.

2. Semi un vājpiens; sojas dzērieni bez papildu cukura

Tie ir galvenais kalcija un D vitamīna avots; nodrošina augstas kvalitātes proteīnus Ieteicams dzert no nulles līdz 500 mililitriem dienā, tas ir, no nulles līdz divām glāzēm dienā.

3. Kafija vai tēja bez cukura

Abiem dzērieniem ir flavonoīdi, antioksidanti un mikroelementi, kas palīdz novērst tādu slimību attīstību kā 2. tipa cukura diabēts, kas dienā var dzert no nulles līdz vienam litram kafijas vai tējas.

Ir svarīgi, lai jūs tos lietotu vienatnē, jo, pievienojot pienu, krējumu vai saldinātājus, palielināsiet kaloriju indeksu.

4. Bezalkoholiskie dzērieni, kas saldināti ar saldinātājiem

Jūs tos atradīsiet kā diētas sodas, ūdeni ar vitamīniem, enerģijas dzērieniem. Ieteicams ēst no nulles līdz 500 mililitriem dienā (no 0 līdz 2 glāzēm).

5. Augļu sulas, pilnpiens, sports vai alkoholiskie dzērieni

Tie ir tie, kuriem ir vairāk kaloriju un mazāk veselības ieguvumu. Tāpēc jūs varat ēst tikai no nulles līdz 125 mililitriem dienā (no nulles līdz pusei stikla)

6. Bezalkoholiskie dzērieni un aromatizēts ūdens

Šiem dzērieniem ir lieko kaloriju daudzums, un tie nesniedz nekādu uzturvērtību. Tā lietošana nav ieteicama; Ja jūs to darāt, ņemiet glāzi.

The šķidrumu patēriņš Tas ir ļoti svarīgi, tas ir jādara visu dienu, ne tikai tad, kad esat izslāpis.

Precīzai summai jābūt personalizētai, jo tā ir atkarīga no jūsu veiktajām darbībām, svara un diētas. Tomēr jūs varat ņemt no 30 līdz 35 mililitriem šķidruma uz kilogramu svara.

Izvairieties no cukura bagātīgu dzērienu lietošanas, jo tie palielina ciešanas iespēju diabēts un aptaukošanās, secina Rosalina Corona .

Video Medicīna: Lāzera tālmērs Bosch GLM 50 C (Maijs 2024).