Rūpējieties par kauliem diētas laikā

• Aprīlis 29, 2024

Zaudēt svaru rada daudz priekšrocību cilvēku ar aptaukošanos veselībai un dzīves kvalitātei, jo tie samazina holesterīna līmeni, asinsspiedienu; tomēr daudzas diētas var sabojāt kaulus.

Pētījums par Rutgersa universitāte Tas liecina, ka pēc sešām nedēļām pēc diētas, sieviešu kauli nepietiek pareizi absorbē kalciju kā tie, kas nav stingriem ēšanas plāniem.

Pētījumā autori saka, ka pārtikas veids var padarīt kaulus neaizsargātus un izraisīt atkaļķošanu, neskatoties uz to, ka tiek izmantoti uztura bagātinātāji.

Tātad, kā sievietes var rūpēties par kauliem uztura plānā, lai zaudētu svaru, jo īpaši, ja piena produkti tiek apspiesti? Saskaņā ar. \ T Huffington Post , varat veikt šādas darbības:

1. Cik daudz kalcija jums ir nepieciešams? Jums ir jāidentificē kalcija daudzums, kas jūsu organismam nepieciešams katru dienu.

2. Pareiza kalcija uzsūkšanās. Lai jūsu ķermenis varētu iegūt nepieciešamo minerālu, jums vajadzētu sauļoties vai ēst ar D vitamīnu, piemēram, mencu aknu eļļu.

3. Izvairieties no kofeīna Kafijas, enerģijas dzērienu un bezalkoholisko dzērienu pārpalikums nepieļauj pietiekamu kalcija asimilāciju.

4. Izlasiet etiķetes. Dažiem produktiem ir atšķirīgs kalcija daudzums. Izvēlieties to, kas visvairāk atbilst jūsu vajadzībām.

5. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un kaloriju. Siera siers, jogurts un daļēji vājš ricota siers ir kaloriju avoti ar zemu kaloriju daudzumu, un tos var sajaukt kokteiļos, pastās, zupās.

No otras puses, fiziskā aktivitāte vai fiziskā aktivitāte ir svarīga loma kaulu stiprināšanā, galvenokārt, lai novērstu osteoporozi. Un jūs, kā jūs rūpējaties par saviem kauliem?
 

Video Medicīna: Mazs kaķēns – katra bērna sapnis – mazliet nekaunīgs, jautrs un apburošs mājas mīlulis. (Aprīlis 2024).