Relaksācijas pozas jogā

• Maijs 10, 2024

Viena no visbiežāk sastopamajām pozīcijām joga Tas ir kaķisMarjari Asana Lai to panāktu, jums jāturpina un noliecieties uz priekšu ar rokām uz grīdas zem pleciem, pirkstiem uz priekšu, rokas ar ceļgaliem. Rokiem un augšstilbiem jābūt taisnā leņķī pret zemi; Ceļi var būt nedaudz atdalīti.

Tagad ieelpojiet dziļi, paceliet galvu un mugurkaulu, lai jūsu muguras līknes. Piepildiet plaušas un turiet gaisu trīs sekundes. Kad jūs izelpojat, nolaidiet galvu un izstiepiet mugurkaulu. Pēc elpa, izspiediet gurnus un kuņģa muskuļus.

Vēl viens ļoti pieprasīts stāvoklis ir Luna vai Šašankasa . Sēdieties uz ceļgaliem ar plaukstām uz augšstilbiem. Aizveriet acis un atpūtieties, bet turiet mugurkaulu un galvu taisni.

Ieelpojiet dziļi un paceliet rokas virs galvas, turot tās taisni. Kā jūs izelpot, noliekt uz priekšu, turot rokas un galvu taisnā līnijā.

Rokām un pieres vajadzētu pieskarties grīdai ceļa priekšā. Salieciet elkoņus tā, lai rokas pilnībā atslābtu un turētu pozīciju piecas sekundes. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.

Kalna atrašanās vieta (Parvatasana)

Šī pozīcija kalpo, lai stiprinātu rokas un kāju nervus un muskuļus. Turklāt tas stimulē cirkulāciju augstākajā mugurkaulā.

Lai sasniegtu šo pozīciju joga , Jums jāturpina ceļot ar papēžiem un izstiepiet rokas, lai pieres pieskaras zemei. Veikt dziļu elpu un atpūsties dažas sekundes.

Tagad piecelieties, noliecot rokas, turot kājas kopā un muguru taisni. Ieelpojiet un paceliet glutes; nolaidiet galvu rokās. Mugurai un kājām jāveido trīsstūris.

Visbeidzot, izelpojiet un mēģiniet pieskarties zemei ​​ar galvas virsmu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.