Samaziniet šīs papildu mārciņas ar vērpšanu

• Aprīlis 27, 2024

Šī disciplīna, kas izveidota 90. gados Amerikas Savienotajās Valstīs, ir izturējusi laika pārbaudi un joprojām ir viena no treniņu metodēm, ko visvairāk izmanto sporta zāle.

Lai gan vērpšana Tas tiek uzskatīts par "neietekmīgu" sportu, tas ir, fizisku risku, to īstenojot, nav svarīgi, ir svarīgi ņemt vērā katra cilvēka fizisko stāvokli un nedrīkst pārsniegt viņu praksi.

Instruktors vada jūs līdz ceļojuma beigām kopā ar mūziku, kas piepilda jūs ar enerģiju.

Kā vajadzētu būt vērpšanas sesijai

Pēc Spānijas Aerobikas un fitnesa federācijas (FEDA) domām, vērpšanas klase sākas ar 5 līdz 10 minūšu vieglu pedāļu iesildīšanu, kamēr monitors jums dod norādījumus par pareizu roku, kāju un kāju izvietošanu.

Katra sesija ir atšķirīga, nekad nav garlaicīgi, un tai var būt atšķirīgs profils atkarībā no grupas līmeņa. Instruktora uzdevums ir pielāgot klasi to cilvēku veidam, kuri to ierodas.

Katras sesijas galvenā daļa ir iedomāts 40-45 minūšu brauciens pa ceļiem un vietām ar dažādiem šķēršļiem un dažādiem līmeņiem.

Attiecībā uz. \ T vērpšana , mums ir jāzina, ka visiem statiskajiem velosipēdiem ir bremze, kas tiek darbināta ar sviru vai ritenīti, kas atrodas uz stūres vai zem tā, un kas padara pedāli vairāk vai mazāk sarežģītu, tāpēc mēs varam perfekti simulēt ļoti augstu kāpumu. stāvas vai delirious nolaišanās.

Pedālis ir nemainīgs un nav pārtraukts klases laikā; dalībnieki var palielināt vai samazināt tempu, viņi var mainīt atrašanās vietu velosipēdu un mainiet pretestības līmeni jebkurā sesijas laikā, bet nekad nepārtrauciet.

Vērpšanas priekšrocības

Papildus degšanai vairāk nekā 800 kalorijas stundā, vērpšana Tā ir lieliska apmācība aerobo tas ļauj tonizē kvadricepi (kas atrodas augšstilba priekšpusē) un augšstilba ārējie muskuļi.

Tas ir jautri, smags un ātrs vingrinājums; ievainojumu risks ir ļoti zems un atstāj gluteus uzņēmumu.

Nav nepieciešams savākt pirms tam velosipēdu tā arī neprasa sarežģītu koordinācijas vai līdzsvara spēju, un mēs varam regulēt intensitāti atbilstoši mūsu stāvoklim.

Vērpšana uzlabo asins izplatību un tās atgriešanos; palīdz samazināt holesterīna līmenis , triglicerīdi , Aptaukošanās un neiecietība uz glikozi.
 

Video Medicīna: Как утеплить входную металлическую дверь (Aprīlis 2024).