• Maijs 4, 2024

Ja esat apņēmies atgūt savu skaitli vai pabeigt ar tiem kilogramiem, kurus jūs uzvarējāt pagājušajā gadā, jūs varētu sākt pievienot mazs akcijas un dariet izmaiņas jūsu ieradumi . Tādā veidā atgriezieties pie sava ideāls svars Tas būs vesels veiksmīgi .

Džeimss O. Hills, Kolorado Universitātes Cilvēku uztura centra direktors Denverā , ASV, iesaka, pirms mēģināt mainīt ieradumus zaudēt svaru Pirmā lieta ir novērtēt, kā jūs esat un ko vēlaties mainīt.

Izpētīt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI), reģistrē savu ikdienas diētu un daudzumu izmantot ko jūs gatavojaties darīt? Galvenais ir padarīt kompromisu ilgtermiņā un būt motivētiem veikt izmaiņas, kas ilgst visu savu dzīvi dzīvi ", Brīdina Hill.

Atgūstiet savu ideālo svaru

Lai padarītu jūsu svara zuduma mērķi par realitāti, Maricarmen Grisolía, sertificēts uztura treneris , atver piecus soļus, lai atgrieztos savā ideāls svars šogad.

1. Saglabājiet ierakstu. Pirmais solis ir pierakstīt piezīmjdatorā visu, ko ēdāt un dzēra pēdējo trīs dienu laikā, pārvērst to par ieradumu. Šis pasūtījums palīdzēs jums zaudēt divreiz lielāku svaru un neietekmēs atgriešanos American Journal of Prevention Medicine . Ar šo stratēģiju jūs labāk apzināsiet to, ko tu ēd, un sāksiet izmērīt katru dienu patērēto pārtikas daudzumu.

2. Pāradresācija. Maricarmen Grisolía Tas norāda, ka ir nepieciešams mainīt kursu un sākt mainīt apstākļus, lai viņi darbotos jūsu labā, nevis pret jums.

Kad jūs pārdomājat to, cik daudz lietu jūs varat kontrolēt un modificēt, lai sasniegtu mērķi, jūs esat pārsteigti, redzot iespējas to sasniegt. Tā kā šī apņemšanās ir ilgtermiņa, ir svarīgi saglabāt iekšējo motivāciju.

3. Pieņemt darbā. Veikt a uzturs paši un bez emocionāla atbalsta ir diezgan sarežģīti. Pat ir iespējams, ka viens no iemesliem, kāpēc jūs pametat vai nesasniedzat savu mērķi zaudēt svaru, ir sociālais spiediens.

Līdz ar to ir svarīgi lūgt palīdzību no ģimenes, draugiem un paziņām, kā arī konsultanta, terapeita vai uztura trenera palīdzību. Jūs varat meklēt vingrošanas partneri vai kādu, kas pievienosies jūsu veselīgajam uzturs.

4. Pārorientēt. Brīvdienas nav vienīgais gadījums gadā, kad viens pārtraukums uzturs . Ir īpaši notikumi, kuros tas notiek, piemēram, ģimenes atkalapvienošanās, nedēļas nogale, darbs vai brīvdienu ēdieni.

Ņemot to vērā, vislabāk ir izstrādāt profilakses plānu un meklēt veselīgas iespējas, kas neietekmē veselīgus ēšanas paradumus. Viens gals, ko jūs varat mēģināt, ir dzert daudz ūdens, lai jūs nebūtu pārāk izsalkuši pasākumam.

5. Atspoguļojiet. Ja dažādu iemeslu dēļ esat pārkāpis uzturs lai izvairītos no vainas jūtas, nekļūst par mocekli. Atcerieties, ka tas ir sasniedzams zaudēt svaru un turiet to visu dzīvi, jūs varat to atsākt un pēc tam pārdomāt savas patiesās motivācijas.

Paturiet prātā, ka katrs lēmums, ko jūs veicat, jums tuvinās vai tālāk no jūsu mērķa, bet neviens lēmums nav galīgs un uz visiem laikiem.

Maricarmen Grisolía Viņš piebilst, ka neviens jūs neko nepiespiež, jūs esat vienīgais, kas ir atbildīgs par savu ķermeni, un jūs vienmēr nolemjat, kā to saglabāt un barot. "

Ja pamanāt vājuma momentus, neļaujiet viņiem būt "aizbildinājumam", lai apturētu savu kursu. Sāciet atkal un reālistiskos mērķus un atbilstoši savām vajadzībām. Neaizmirstiet, ka veselīgs dzīvesveids ir ceļš zaudēt svaru . Iet uz priekšu!

Video Medicīna: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION' (Maijs 2024).