5 atslēgas ir veselīgākas

• Aprīlis 29, 2024

Veselīgas dzīves nodrošināšana ne tikai palīdz mums novērst sirds un asinsvadu slimības, diabētu vai liekais svars, bet mūsu garastāvokļa izmaiņas, tas ir, ir daudz stabilākas un pozitīvākas. Vai vēlaties to izjust?

Saskaņā ar Spānijas Sirds fondu, Lai izbaudītu veselīgu dzīvi, mums ir tikai mēreni un jāmaina daži ieradumi, kas īsā vai ilgtermiņā var ietekmēt mūsu veselību, piemēram:

1.- Dažādi ēdieni: Iekļaujot augļus, dārzeņus, zivis, olīveļļu, liesās gaļas, graudaugu un piena produktus savā uzturā, jūs palīdzēsiet samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un lieko svaru.

2.- Apturēt smēķēšanu un alkohola lietošanu: Šie sliktie ieradumi palielina sirds un asinsvadu slimību risku, tāpēc mazina viņu patēriņu un meklē palīdzību, lai pārvarētu atkarību.

3.- Izbaudiet dzīvi: Stress ir viens no faktoriem, kas tieši vai tieši ietekmē jūsu sirdi īstermiņā vai ilgtermiņā, jo to pārmērīgi paātrina nepieciešamība pēc skābekļa, kas nepieciešams tās pienācīgai darbībai stresa laikā. Meklējiet patīkamu, relaksējošu darbību un atvienojiet no darba stresa.

4.- Ikdienas vingrinājums: saskaņā ar Gvadalaharas Universitātes Medicīnas fakultāti personai, kas veic regulāru vingrinājumu, ir zemāks sirdsdarbības ātrums. Lielākā daļa kardiologu iesaka veikt vismaz 30 minūtes dienā, lai novērstu diabētu, hiperholesterinēmiju un lieko svaru.

5.- Pārbaudiet asinsspiedienu un vēdera taukus: Pat ja esat vesels cilvēks, pārraugiet, lai asinsspiediena līmenis būtu zemāks par 140/90 mmHg. lai novērstu sirds un asinsvadu veselības bojājumus. Izmēriet arī vidukli, sievietēm jābūt zemāk par 88 centimetriem un vīriešiem 102.

Neaizmirstiet doties ar savu ārstu, lai veiktu ikdienas fiziskos eksāmenus, kā arī uzturētu pastāvīgu saziņu ar ģimeni, lai uzzinātu visu savu ģimenes medicīnisko vēsturi. Ja rodas sāpes vai šaubas par savu veselību, nekavējoties sazinieties ar to, lai jūs varētu baudīt veselīgu dzīvi. Un jūs, vai jūs jau īstenojat kādu no šīm atslēgām?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Video Medicīna: How to make hard choices | Ruth Chang (Aprīlis 2024).