• Aprīlis 26, 2024

Susan E. Brown medicīnas antropologa loceklis Zinātnisko pētījumu organizācija Ziemeļamerikā, apstiprina, ka ir 20 uzturvielas būtiska stiprināt the kauli Šīs struktūras nerada tās dabiski, tāpēc ir nepieciešams tās iegūt, izmantojot pārtiku.

Uzturvielas, kas baro jūsu kaulus

Labs kaulu veselība Tas ir atkarīgs no aprūpes, kas jums ir kopš bērnības, kā arī no labiem ēšanas paradumiem.

Ir svarīgi sākt rūpēties par kauliem, īpaši, ja uzskatāt, ka ik pēc trim sekundēm a lūzums dēļ osteoporoze pasaulē, kā to dokumentē Starptautiskais osteoporozes fonds .

Tādēļ, GetQoralHealth piedāvā jums sarakstu ar 5 uzturvielas būtiska stiprināt jūsu kaulu .

1. Vitamīna K. Hārvardas sabiedrības veselības skola apstiprina, ka šai uzturvielai ir svarīga loma. \ t regulējums no kalcija un apmācību no kaulu . Zems organisma līmenis ir saistīts ar zemu kaulu blīvumu un augstu risku lūzums pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem.

Ieteicamā dienas deva ir K vitamīns Tas ir 120 mikrogrami vīriešiem un 90 sievietēm. Tas ir brokoļi , salāti, spināti aknas zivis , piens, jogurts un siers.

2. Cinks. Ķermenī ir 1,5 un 2,5 g cinks , no kuriem 90% ir koncentrēti starp skeleta muskuļi un kaulu . Šis minerāls ir nepieciešams, lai ražotu hidroksilapatīts - kaulu pamatelements, kas nodrošina tās rašanoscietība . The cinks To var iegūt, patērējot mandeles, zemesriekstus, kviešu dīgļus, riekstus, kakao, arbūzu sēklas.

3. Olbaltumvielas. Hārvardas sabiedrības veselības skola paskaidro, ka ķermenim ir vajadzīgi proteīni veselīgu kaulu veidošanai un to ražošanai kolagēns . Lai gan tas brīdina, ka tā patēriņam jābūt mērenam, jo ​​lielos daudzumos tas sasniedz neitralizēt priekšrocības kalcija . Tos iegūst galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, sarkanās gaļas, zivīm, olām, kā arī pākšaugiem, tostarp lēcām.

4. B9 vitamīns. Pazīstams arī kā folijskābe ir svarīgi izvairīties demineralizācija kauliem. Pārtikas produkti, kurus varat patērēt, ir dārzeņi zaļā lapa, papaija, oranža , vīnogas, mandeles , cita starpā.

5. Fosfors. Šo uzturvielu kaulos uzglabā 85% un kopā ar kalcija piešķirt a līdzsvaru kaulu veselībai Krampji Muskuļu Kaut arī tas pārsniedz, tas rada atkaļķošana . To var atrast, piemēram, laši, tunzivis, aunazirņi.

Citi minerāli un būtiski vitamīni ir boro , silīcijs, magnija , A, C un D vitamīns

Tāpēc neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs, ir svarīgi, lai jūs veicat preventīvus pasākumus, lai saglabātu kaulus veselīgus un spēcīgus. Atcerieties to ar labu barošana jūs sasniegsiet lielāku izturību un blīvums kaulu . 

Video Medicīna: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Aprīlis 2024).