Apgūstiet galvenās jogas pozas

• Maijs 17, 2024

Ener Sirsasana: pareiza pēdas izvietošana

Sēdieties taisni ar kājām uz priekšu. Saliekt labo kāju ceļgalā un novietojiet kāju ar papēdi labajā cirksnī. Pagrieziet kāju tā, lai pēdas apakšdaļa būtu augšup un nospiediet ceļgalu atpakaļ, lai izveidotu garu leņķi ar ķermeni.

Ielieciet salocītu segu zem ceļa un arī zem gurniem. Mazliet pa ceļam ceļš virzīsies tālāk. Vienkārši turiet pēdu pareizajā pozīcijā.

Janů Sirsasana: Pareiza poza

Pareizi novietojot pēdu un ceļgalu, izstiepiet kreiso kāju, stingri turot kāju uz tatami. Atbalstiet papēdi stingri un izstiepiet pirkstus. Ieelpojiet un nolieciet uz taisnas kājas. Iesācējiem vajadzētu saliekt tikai to, ko viņi var bez izliekuma.

Kad šī poza tiek veikta pareizi, korpuss balstās uz pilnībā izstieptu kāju. Palieciet tik ilgi, cik vien iespējams, elpojot normāli. Ieelpot un atpūsties, iztaisnojiet saliekto kāju un atkārtojiet otru pusi.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sēžot uz priekšu

Šī pozīcija parasti atbilst iepriekšējai pozīcijai. Sēdieties ar kājām, kas izstieptas priekšā. Lieciet labo kāju tā, lai labā kāja būtu tuvu labajam gūžam. Pirkstiem vajadzētu vērsties atpakaļ un labo teļu pret labo augšstilbu.

Ievietojiet nelielu salocītu dvieli zem kreisā sēžamvietas, lai saglabātu gurnu līmeni. Nolieciet ķermeni uz priekšu un stiept. Turiet kreiso kāju ar abām rokām, ieelpojiet un nolieciet uz priekšu, turot ceļus kopā, virzot priekšu uz taisnas kājas.

Daudziem studentiem ir grūtības šajā amatā. Neaizmirstiet Vienkārši izspiediet ceļgalu vai potīti un apsēdieties, dziļi ieelpojiet, lai uzlabotu savu stiepšanās pozīciju. Atkārtojiet otru pusi.

Video Medicīna: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018 (Maijs 2024).