Uzziniet, kā veikt saules sveicienu jogā

• Maijs 4, 2024

The joga Tā ir viena no visaktīvākajām praksei fizisko un emocionālo labumu dēļ, ko tā dod ķermenim.

Viens no šīs disciplīnas pamatuzdevumiem ir 12 soļu uzņemšana saulē. Dariet to vienu vai divas reizes, lai paceltu no rīta, lai atvieglotu stīvumu un uzmundrinātu ķermeni.

Lai gan, ja jūs to darāt vairākas reizes naktī, tie palīdzēs jums atpūsties. Tāpēc tiek lēsts, ka tiem, kam ir problēmas, lai saskaņotu gulēt šie soļi ir ļoti noderīgi atpūtai un mierīgam miegam.

Apsveikums saulei

1. Lai to izdarītu, jums ir jābūt ar kājām nedaudz atdalītām, plaukstām kopā, īkšķiem pret krūtīm.

2. Ieelpojiet dziļi , lēnām paceliet rokas virs galvas; mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, vienlaikus saspiežot glutes. Turiet šo pozīciju trīs sekundes.

3. Izelpot lēnām un noliekt uz priekšu, turot ceļus taisni, līdz pirksti pieskaras zemei. (Ja nevarat to izdarīt, mēģiniet pēc iespējas tuvāk.) Līmējiet galvu ceļgalos.

Kontrolējiet savu elpošanu

4. Ieelpot saliekt ceļus, līdz pieskaraties grīdai. Pabīdiet labo kāju atpakaļ, ar labo ceļgalu collu vai mazāk no zemes. Tagad paskatieties pēc iespējas augstāk, izliekot muguru.

5. Pirms vēlreiz izelpot, pavelciet kreiso kāju atpakaļ, lai to novietotu blakus labajam, un ar svaru, kas balstās uz plaukstām un pirkstiem, izstiepiet abas kājas. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis velk.

6. Izelpot lēnām , saliekt abus ceļus uz grīdas, ar gurniem gaisā, nolaidiet krūtīm un piestipriniet pieri uz zemes.

7. Tagad lēnām elpot un paskatieties, pagriežot galvu atpakaļ. Paceliet to, pēc tam - augšējo krūtīm. Ķermeņa apakšējai daļai - no nabas līdz apakšai - jābūt uz grīdas, un elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Turiet šo pozīciju trīs līdz piecas sekundes.

8. Izelpot lēnām un paceliet gurnus uz kājām, ar plaukstām labi atbalstot uz grīdas, un rokas un kājas taisnā pozīcijā. Apgriezts V .

Atpūtieties katrā pozīcijā

9. Ieelpojiet lēnām un virziet labo kāju uz priekšu, kā 4. pozīcijā. Pēdai jābūt uz grīdas starp pirkstiem. Kreisā kāja liek to gandrīz taisnā līnijā aiz sevis, nedaudz ceļot uz zemes. Paceliet galvu, uzmodiniet un izlieciet muguru.

10. Izelpot lēnām un paņemiet kreiso kāju uz priekšu, lai to novietotu blakus pareizajam. Izstiepiet kājas un stāviet, cenšoties saglabāt pirkstu galus uz zemes, mēģiniet pieskarties galvai ar ceļgaliem kā 3. pozīcijā.

11. Ieelpot , paceliet rokas kā 2. pozīcijā. Neaizmirstiet izspiest sēžamvietas. Turiet šo pozīciju trīs sekundes.

12. Izelpot lēnām , nolaižot rokas pie sāniem. Atpūtieties Elpojiet un atkārtojiet divas vai trīs reizes.