Siltuma nozīme pirms treniņa

• Maijs 6, 2024

The apkure un stiepšanās muskuļu izplatība ir būtiska, veicot fiziskas aktivitātes vai sportu. Ar vienkāršu, bet labi paveiktu rutīnu, mēs varam novērst sastiepumus , asaras un kinks kas var radīt nopietnus lūzumus. Saskaņā ar Nacionālā artrīta un muskuļu un skeleta un ādas slimību institūta ekspertiem, viena no visbiežāk sastopamajām traumām ir potīte, un, lai izvairītos no tā, vienmēr jārīkojas vai iesildieties pirms sporta nodarbošanās vai nodarbošanās un, galvenokārt, neveic darbības par kuriem jūs neesat labi apmācīts. Vēl viens ieteikums ir pārliecināties, ka apavi, kurus mēs valkājam, ir pareizi, un ka tie aizsargā potītes un citas locītavas nevajadzīgas pūles .

Kāda ir sasilšana?

Tas ir pazīstams kā apkure vingrojumu un kustību sērija mīksts, kas mums jādara pirms jebkura galvenā sporta veida un kas palīdz ķermenim iet sagatavošana un pielāgošanās dažādām minētās darbības fāzēm. Viens no galvenajiem sasilšanas mērķiem ir novērst traumas un atjaunot locītavu mobilitāti. Sporta ārsti uzskata, ka iesildīšanās ietver:

• Vingrinājumi mobilitāti locītavas, lai sagatavotu locītavas
• . \ T augstums pulsu, lai sagatavotu sirds un asinsvadu sistēmu
• Mīksts stiepjas uzturēt muskuļus, saistītās saites un saistaudus
• Kustības, kas saistītas ar pašu darbību, uz sagatavojiet ierīci neiromuskulāri

Ieguvumi no stiepšanās pēc treniņa

Kad mēs izmantojam savu muskuļi un locītavas viņi strādā smagi un viņi tie slēdz līgumu un paplašināt vairākas reizes Veicot treniņu, ir ļoti ieteicams stiept, lai muskuļi un locītavas samazināt to intensitāti centieni un atgriešanās savā dabiskajā stāvoklī. Papildus samazinot muskuļu sasprindzinājumu, uzlabojiet stāju un novērst traumas , stiepšanās veicina optimizēt koordināciju un mūsu kustību plūstamība, kā arī asinsriti. Speciālisti iesaka, lai visi posmi būtu pēc iespējas plašāki, nesasniedzot sāpes. Ir svarīgi pretoties maksimālajai stiepšanās pozīcijai no 15 līdz 30 sekundēm un nepārsniegt šo punktu, lai izvairītos no savainojumiem. Ir ieteicams veiciet ikdienas darbu kā parasti .
 

Video Medicīna: Siltums Jums Latvijas spēkavīru čempionāta 2013, 4.posms 13.jūlijs (Mērsrags) (Maijs 2024).