• Aprīlis 26, 2024

The vēders tas ir visgrūtākais ķermeņa laukums zaudēt svaru; tas, kas ir visvairāk pamanāms, kad mēs dodamies uz pludmali vai baseinu, uzliekot peldkostīmu.

Tālāk mēs detalizēti izskaidrojam pasākumus, kas jāievēro, lai samazinātu vēders , ar darbībām un trikiem, kas būs noderīgi tiem, kam ir grūtības zaudēt vēdera taukus.

Kā zaudēt "vēderu" ātri

Lai gan ir visgrūtāk definējama joma, ikviens var atzīmēt vēderu, neskatoties uz ierobežojošajiem uzskatiem, ka daudziem cilvēkiem tas ir, tas ir tikai jautājums par to, kā rīkoties pareizi.

Ja jūs darāt pareizi, divus vai trīs mēnešus jūs varat atzīmēt savu vēders un noņemt taukus no apgabala.

Ceļvedis plakanam kuņģim!

Vispilnīgākā metode, lai samazinātu vēderu, ir apvienot: sabalansētu uzturu, aerobikas un īpašus vingrojumus vēdera zonai un ikdienas optimālu mitrināšanu.

1. Sabalansēts uzturs

Ja jūs patiešām vēlaties zināt, kā zaudēt „vēderu”, jums ir jābūt skaidram, ka tas ir izšķirošākais aspekts, lai sasniegtu savu mērķi: sabalansēts uzturs ir procesa pamatā.

Jums jāizvairās

1. Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu (konditorejas izstrādājumi, daži iepriekš termiski apstrādāti produkti, ātra pārtika vai lūžņi utt.)
2. Produkti, kas iekrauti ar transgeniskiem taukiem (tādi paši kā iepriekšējie)
3. Izvairieties no alkohola
4. Vienkāršu ogļhidrātu un vienkāršu cukuru patēriņš (baltais cukurs, baltie milti uc)
5. Dodiet jums lielu iedzeršanu
6. Izvairieties no vakariņām tuvās stundās, lai dotos gulēt
7. Izlaist maltītes
8. Trauksme un stress

Jums ir jāēd

1. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu
2. Ja iespējams, izvēlieties zemu tauku saturu vai zema tauku satura pārtikas produktus
3. Ēd veselīgus taukus (riekstus, avokado, zivju eļļu, mandeles uc)
4. Izvēlieties ogļhidrātus un sarežģītus cukurus (rīsi un pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, pilngraudu milti uc)
5. Ēd vismaz 5 vai 6 reizes dienā
6. Vakariņas un augļi
7. Izvairieties no vakariņām tuvās stundās, lai dotos gulēt
8. Veikt pilnas brokastis, kas ietver proteīnus, kompleksus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi un veselīgi tauki

2. Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Šis uzdevums ir tas, kas patiešām palīdz jums zaudēt ķermeņa tauku. Jūs varat nodarboties ar velosipēdu, aerobiku, peldēšanu un daudziem citiem, bet patiešām ir karaļa treniņš un tas, kas no vēdera noņem vairāk tauku.

Ja to darāt vismaz 3 reizes nedēļā, ilgāk par 30 minūtēm, ir ļoti skaidrs, ka jūs droši zaudēsiet vēderu, un jums būs daudz tuvāk, meklējot vēderu.

3. Vēderi

Noslēpums ir apvienot šos vingrinājumus ar pārējiem 3 soļiem, lai vēderā sadedzinātu vairāk tauku.

Vissvarīgākais ir darīt vingrinājumus gandrīz katru dienu ar 15 vai 20 minūšu ilgumu; tikai atpūsties vienu dienu, lai vēdera muskuļi varētu atgūties.

4. Hidratācijas spēks

Tas var šķist vienkāršs, bet tas ir absolūti nepieciešams, lai organisms novērstu šo tauku un uzturētu optimālu stāvokli, kas ļauj sasniegt mērķi zaudēt vēdera taukus, izņemot to, ka tas ir labi mitrināts.

Ieteicams dzert no 8 līdz 10 glāzēm ūdens dienā, to izdarīt lēni, nekad to nedarīt vienā mirklī.

Šeit atkal ir vērts mazāku un nemainīgu daļu, nekā lielos daudzumos, laiku pa laikam, jo ​​tas notiek ar pārtiku un vingrojumiem.

Saistītās piezīmes

Ananāsu ūdens svara zudumam

Citronu ūdens tukšā dūšā, lai zaudētu svaru

Video Medicīna: Kavitācijas procedūras "Wellslim centrā" raidījumā "Ievas pārvērtības" (Aprīlis 2024).