• Maijs 3, 2024

Jūsu ieroču vingrinājumiem jābūt pamatiem savā ikdienas darbā, it īpaši, ja vēlaties likvidēt šajā apgabalā pastāvošo nekārtību. Šim nolūkam Pilates ir laba alternatīva, jo viņi strādā ar visiem muskuļiem un sadedzina taukus, bet labākais ir tas, ka jūs varat tos darīt no jebkuras vietas.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , vingrinājumi Pilates ieročiem darbojas katrā laukuma leņķī ar vai bez nāves; Viņi arī tonizē muguru, kājas un uzlabo jūsu pozu. Uzmundrināt!

Goodbye "sāls kratītāji" pēc 10 minūtēm

Šis vingrinājums ir paredzēts 10 minūšu, vienu vai trīs reizes nedēļā; viss ir atkarīgs no jūsu ikdienas aktivitātēm vai laika, kurā jums jāievēro rezultāti.

Triceps: Stāvieties kopā ar saviem papēžiem un savām kājām. Saglabājiet rokas tuvu ķermenim un saliekt elkoņus 90 grādu leņķī ar rokām uz priekšu. Ieelpot un paplašināt rokas; atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 vai 20 reizes.

Biceps: Saglabājiet iepriekšējo pozīciju. Veidojiet dūrēm ar rokām vai saglabājiet dažas vieglas hanteles. Paceliet rokas un ļaujiet pirkstiem pieskarties jūsu pleciem. Izspiediet rokas muskuļus un turiet dažas sekundes. Atgriezties sākuma pozīcijā. Dariet 15 vai 20 atkārtojumus.

Ieroči un viduklis: Saglabājiet triceps pozīciju. Tikai ar jostasvietu, salieciet ķermeni uz priekšu 45 grādu leņķī. Novietojiet rokas aiz galvas un savāciet pirkstus. Ieelpojiet, izstiepjot rokas un atgriezieties sākotnējā pozā. Dariet no 12 līdz 15 atkārtojumiem.

Triceps un glutes: Stāvieties ar savām kājām jūsu gurniem un rokām pie sāniem, ar rokām jūsu dūrī. Salieciet ceļgalus, saliekt jostasvietu uz priekšu un atstājiet rokas, kā tad, ja tu būtu lelle. Izspiediet plecu muguru, lai vilktu elkoņus uz augšu. Vai ir 15 atkārtojumi.

Neaizmirstiet par Pilates principiem saglabāt vēderu kādā no kustībām, ko jūs veicat, neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa daļā jūs strādājat, kā arī uzturat pareizu elpošanu.

Lai papildinātu šos vingrinājumus, jūs varat veikt nedaudz sirds un asinsvadu kustību, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli. Un jūs, vai esat gatavs šo rutīnu īstenot praksē?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku