• Maijs 6, 2024

The ūdens ir nepieciešams lai organisms darbotos pareizi. Tas ir tikpat svarīga uzturviela kā proteīni vai nepiesātinātie tauki. Tā kā tas ir visbiežāk sastopamais organisma elements, ir svarīgi izskaust noteiktu organismu Mīti no hidratācija palielināt savu patēriņu.

Paraksts Dzērienu mārketinga korporācija rāda, ka Patēriņš līdz persona ūdens pudelēs Meksika tas ir no 234 litri uz gadā vidēji. Tas nozīmē mazāk par vienu litru dienā, kas liecina, ka meksikāņi dzer maz šķidruma un var ciest dehidratācija .

Viltus pārliecības par hidratāciju

Ar mērķi palielināt the Patēriņš no ūdens , Angelita Marín loceklis Meksikāņu uztura koledža , skaidro intervijā, daži Mīti par hidratācija .

1. Mīts: Mums ir jāizdzer 2 litri ūdens dienāhidratēts

Realitāte: Vispārējs ieteikums ir, ka pieaugušie patērē 8 glāzes 200 ml dienā un bērniem 8 glāzes 120 ml. Šajā ieteikumā nav ņemtas vērā individuālas prasības, piemēram, vecums, fiziskā aktivitāte, veselības stāvoklis, klimats, kurā cilvēki dzīvo.

2. Mīts: Mums ir nepieciešami gāzēti vai enerģiski dzērieni, kas ir labi hidratēts

Realitāte: Nepareizs, vienkāršs ūdens ir pirmais izvēles šķidrums, kas nav dehidratēts.

3. Mīts: Sārmains ūdens ir izdevīgs hidratācija

Realitāte: Nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu tā patēriņu, lai gan tā ieguvumi tiek izplatīti, piemēram, tādi, kas var novērst deģeneratīvas slimības ar pH (skābuma mērījumu) lielāku par 7. Ieteikums ir dzert tīru ūdeni, kas nav pārāk sārmains vai skābs.

4. Mīts: Mums nav nepieciešams dzert dabisko ūdeni, jo tas ir atrodams citos pārtikas produktos

Realitāte: Ja jūs neveicat nepieciešamo, ir grūti izpildīt ikdienas prasības. Ir tie, kas domā, ka kafijas dzeršana ir hidrāts Sīkāka informācija ir tāda, ka šis dzēriens ir diurētisks un izraisa šķidruma pievienošanos.

5. Mīts: Enerģijas dzērieni hidrāts

Realitāte: Tā patēriņš ir pamatots tikai tad, kad tas tiek veikts izmantot augsta intensitāte ilgāk par 90 minūtēm. Šie dzērieni kompensē elektrolītu un cukura līmeni, tāpēc ieteicams tos nelietot vai aizstāt ar dabiskā ūdens patēriņu.

The Nutriologist Marín nodrošina, ka ir svarīgi saglabāt labu veselību hidrāts ar vienkāršu ūdeni. Tam vajadzētu būt pirmajam šķidrumam, ko izvēlas veseliem cilvēkiem un atbilstoši viņu vecumam.

Viņš piebilst, ka tad, kad personai ir sed tā ir zīme, ka iestādei ir 1% dehidratācija . Ideālā gadījumā negaidiet, lai sajustu šo sajūtu un dzert ūdeni dienas laikā.

Citas dehidratācija tie ir tumšā krāsā koncentrēts urīns; Sausa mute, bieza siekalas vai lipīga siekalām. Pat acu gļotāda ir sausa.

Iedarbību uz ķermeni var atpazīt pēc sajūtas reibonis , zaudējums koncentrāciju , slikta dūša , starp citiem uzlabotiem simptomiem. "

Ja jums ir grūti dzert vienkāršu ūdeni, jūs varat pievienot citrona vai gurķa šķēles, lai piešķirtu tam atšķirīgu garšu.

Video Medicīna: 136. Ja Mani ļaudis - Pārliecība par pestīšanu (Maijs 2024).