• Maijs 2, 2024

Viena no dabīgākajām formām, lai atjaunotu un uzlādētu vairāk enerģijas dienas laikā, ir savlaicīga sašaurināšanās, jo tā uzlabo Jūsu ķermeņa veiktspēju, paceļ jūsu garastāvokli un palielina modrības sajūtu.

Parasti aizņemts dzīvesveids novērš a siesta , bet dariet to 20 o 30 sniedz nozīmīgu labumu fiziskajai un emocionālajai veselībai, "saka informācija no Nacionālais miega fonds .

Veikt 10 minūtes vienam siesta

Speciālisti paskaidro, ka siesta Viņi strādā, jo ķermenis sadala asins plūsmu un mazina spriedzi plecos un mugurā. Tas kopā ar relaksējošu elpošanu rada tūlītēju enerģijas palielināšanos, spēju koncentrēties un vispārēju atjaunošanās sajūtu.

1. Palieliniet dienas enerģiju. A pētījumā rāda, ka siesta Īsās 20 minūtes palīdz palielināt enerģijas līmeni, pozitīvi ietekmējot darbinieku produktivitāti.

2. Tas uzlabo mācīšanās spējas. Viens izmeklēšanu no Kalifornijas Universitāte, Berkeleja , Amerikas Savienotās Valstis, liecina, ka siesta pusstundā palīdz atjaunot kognitīvās spējas, atsvaidzina prātu un palielina mācīšanās spēju par 10%.

The siesta s ir nepieciešami, lai novērstu informācijas uzglabāšanu īstermiņa atmiņā. Tie ir labvēlīgi, lai dotu telpu jaunai informācijai un labāk to pielīdzinātu, skaidro Matthew Walker, pētījuma galvenais autors .

3. Aizsargājiet sirdi. Veikt siesta 30 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā, samazināt 37% risku no nāve par a sirds slimības . Tie rada tādu pašu efektu kā a aspirīns vai izmantot , jo tas dod miera sajūtu un samazina asinsspiediens viņš saka Dimitrios Trichopoulos profesors Hārvardas Sabiedrības veselības skolā un žurnālā publicētā pētījuma autors Iekšējās medicīnas arhīvs .

4. Samaziniet stresu. Veicot a siesta Pēc 15 minūtēm izdalās augšanas hormons, kas, cita starpā, kavē kortizols , par to atbildīgais hormons stresu un no vājības imūnsistēmu. Turklāt tā ir lieliska iespēja saglabāt ķermeni mierīgā stāvoklī.

5. Antidote pret novecošanu. The Nacionālais miega fonds ASV apstiprina, ka siesta Tie ir veids, kā atpūsties un jauniešu avots. Tas ir tāpēc, ka miega laikā ādas šūnas tiek atjaunotas un atjaunotas.

The Nacionālais miega fonds ierosina, ka a siesta 10 minūšu laikā rodas lielāks ieguvums attiecībā uz miegainību un kognitīvo veiktspēju.

Ar priekšrocībām, ko iegūstat siesta , tas nesāpēs nopietni domāt par to iekļaušanu jūsu ikdienas darbā, it īpaši, ja nogurums pārņem jūsu ķermeni. Atcerieties, ka tas ir brīnišķīgi jūsu fiziskajai un garīgajai darbībai.

Video Medicīna: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Maijs 2024).