• Maijs 18, 2024

The pārtiku Viņiem ir nozīme katrai personai, viņiem ir tiesības kontrolēt ne tikai veselību, bet arī emocijas. Jūsu izvēlei var būt tumša puse, konstante bažas ēst veselīgu, svarā un kontrolēt to patēriņu.

Marisol Santillán psihoterapeits un loceklis Valora fonds ir Sieviete , skaidro, ka, runājot par mūsu attiecības ar pārtiku , mums ir jāņem vērā daudzi dzīves faktori.

Ir divu veidu cilvēki: tie, kuriem ir labas attiecības ar pārtiku un tie, kuriem tā ir slikta.

Ēšana: prieka cīņa

Lielākajai daļai cilvēku ir sliktas attiecības ar pārtiku, mēs darām un pārtraucam diētas , jo mēs vēlamies kontrolēt to, ko mēs ēdam, bet tas ir nepatiess kontroli norāda Santillán.

Lai varētu mainīt attiecības ar pārtiku labvēlīgi, jums ir jāsāk, nosakot, kas ir jūsu lieta, un pieņemot to, tādā veidā jūs varat rīkoties, lai justos labāk par to. Šie ir daži ieteikumi, lai to varētu iegūt.

1. Padomājiet par iemeslu. Maryann Tomovich Jacobsen , dietetikas speciālists un grāmatas autors "Bailes barošana: kā paaugstināt veselīgus ēdienus no vidusskolas līdz vidusskolai" , skaidro, ka cilvēki domā, ka viņi pārēstas, jo tie ir vāji.

Bet ēšanas paradumi tos nenosaka raksturs Tomovich norāda, ka tāpēc ir svarīgi domāt par iemeslu dēļ kāpēc jūs ēdat, kā jūs darāt, kad jūs tiešām saprotat, kas ir aiz muitas, jūs pārtrauksit sliktu sajūtu.

2. Atšķiriet emocionālo un kuņģa badu. Santillán norāda, ka jums ir jāatbilst izsalcis reāla, nevis tā, kas radusies, kad jūtaties saspringts vai ar stresu , piemēram. Tātad jūs ēdīsiet tikai tad, kad esat izsalcis, un jūs pārtrauksit to darīt, tiklīdz jūs jūtaties apmierināts .

3. Punkts un analīze. Kaut kas var palīdzēt jums noteikt patiesos iemeslu dēļ kāpēc jūs ēdat, ka jūs pierakstāt savu domas par pārtiku, tad analizējiet to un uzziniet, vai jūs tos redzat kā "sliktus" vai "labus" un kāpēc.

Dietētikas speciālists norāda, ka pētījumi liecina, ka cilvēki ir pārvērtējuši kalorijas pārtikas produktos, ko viņi uztver kā "sliktus" un nenovērtē tos, kas atrodami pārtikas produktos, kurus viņi uzskata par "labu".

4. Izbaudiet iecienītākos ēdienus. Ja jūs izveidojat sarakstu ar pieciem, kas ir jūsu iecienītākie, un jūs dodat "atļauju" vismaz vienu no viņiem katru dienu uzlabot, Tomovich paskaidro, ka tad, kad jūs zināt, ka varat ēst jebkuru pārtiku Jūsu vēlme pārēsties ir izkliedēta.

5. Apvienojiet "labu" un "sliktu". Tā vietā, lai tos klasificētu šajās kategorijās, mēģiniet koncentrēties un noskaidrot katras pārtikas lomu; Maryann norāda, ka ir pārtikas produkti, kas ir labi uzturs ķermeņa un citiem, kas ir tikai baudīšanai.

6. Ko jūs ēdat salīdzinājumā ar to, cik daudz jūs ēdat. Daudzi cilvēki domā, ka tā ir atšķirība, lai panāktu labu pārvaldību svaru , bet speciālists norāda, ka ideja, ka cilvēkiem ir jāēd tikai pārtiku Veselīgs zaudēt svaru rada apburto saiti.

Tāpēc, lai mainītu attiecības ar pārtiku tas ir labāks par mācīties ēst pareizo daudzumu pārtiku ka jūsu ķermenis ir pastāvīgi nepieciešams, lai jūs varētu palikt veseli un vienlaikus baudīt ēšanas.

7. Dariet to atbilstoši savām vajadzībām. Tomovich iesaka jums ēst saskaņā ar jūsu apetīte , veltiet laiku, lai izbaudītu katru iekost, ka jūsu pārtikas produkti ir tie, kas atbilst jums un apstājas, kad jūtaties apmierināti.

Atcerieties, ka labākais uzturs ir tas, kas jums ir piemērots un godina jūsu vēlmes.

Saskaņā ar Hārvardas sabiedrības veselības skola , veselīga uztura modelis ietver pietiekami daudz enerģijas (kalorijas ) barot ķermeni, bet ne tik daudz, lai radītu kaitējumu svara pieaugumam.

Video Medicīna: Gatavoju Facebook Atrastās Receptes 2 (Maijs 2024).