Diēta sportistiem

• Aprīlis 26, 2024

A barošana pietiekams fakts sportisti un viņu treneriem . Tiem, kas ir veltīti konkurenci , ir viens mērķis: uzlabot savus zīmolus.

Tomēr tiem, kas praktizē sportu ar hobiju vai ideju uzlabot viņu veselību vai skaitlis, mērķis a veselīgu uzturu ir apmierināt uztura vajadzības, izvairoties no trūkumiem un pārmērībām. Tāpēc ir svarīgi, lai abi veidi tiktu padoti atbilstoši kaloriju izdevumi ka viņiem ir

Tādēļ mēs jums sniedzam dažus ieteikumus uzturs lai palīdzētu jums nomainīt un atjaunot savu enerģiju :

1. Augsts daudzums ogļhidrātu : aptuveni 60% no enerģiju viņiem ir jānāk no pārtiku bagāts ogļhidrāti , jo tie vēlāk tiek pārveidoti glikoze , kas ir avots enerģiju vēlējās strādāt muskuļus . Tie ir pārtiku tie ir maize, rīsi, makaroni, graudaugu kastes, augļi un bumbuļi.

2. Dzert daudz šķidrumu : saglabāt ķermeni labi hidratēts laikā un pēc apmācības un konkursiem . Jārūpējas par dzērienu, kas satur kofeīns .

3. Diētai jābūt zemu tauku saturu : jāizvairās pārtiku ar augstu saturu tauki . Neliela daudzuma patēriņš tauki ir nepieciešama labas veselības nodrošināšanai, jo īpaši attiecībā uz absorbciju taukos šķīstošos vitamīnus . The tauki tas nav labs avots enerģiju darbam muskuļains , tāpēc ir ērti patērēt pārtiku ar zemu saturu tauki un izvairīties no papildu tauku, piemēram, sviesta, margarīna, krējuma un majonēzes, lietošanas.

4. Mērens olbaltumvielu uzturs : par pretestības vingrinājumi jums ir jāpalielina devas olbaltumvielas , kas nodrošina atbilstošu muskuļus pēc izmantot . Šim nolūkam nav nepieciešams palielināt patēriņu olbaltumvielas ar piedevām, vienkārši patērē vairāk pārtiku ar tiem

5. Šķiedra : sportisti , jo īpaši no augsta veiktspēja , parasti nepieciešams vairāk norīt pārtiku , tāpēc nav izdevīgi patērēt tos, kuriem ir augsts saturs šķiedras jo tie ir ļoti uzpildīti.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.

Video Medicīna: Šokējoši! Par saviem sportistiem nerūpējamies pietiekami labi. (Aprīlis 2024).