• Aprīlis 29, 2024

Ar pavasara karstumu cilvēkiem ir normāli valkāt vieglas drēbes, tomēr dažas "papildu mārciņas" vai kaut kas ir kaut kur. ķermenis, tie novērš dažu apģērbu izmantošanu. Lai to izvairītos, ir svarīgi, lai jūs praktizētu dažus vingrinājumi tonēt ķermeni.

Pamatojoties uz informāciju no Huffington Post Ir daži vingrinājumi, kas palīdz tonēt ķermeni un viņi dos jums skaistuma siluetu. Tātad iepazīstiet viņus un iegūstiet formas.

Jums var būt interesē: 5 soļi, lai tonētu jūsu rokas

Degiet kalorijas un stipriniet savu ķermeni!

1. Uzlabojiet savu bilanci. Stāviet stāvus ar kājām nedaudz atvērtas, gūžas augstumā un ar hanteli katrā rokā. Flex kreiso kāju un stiept to atpakaļ, kamēr jūs saliekt jūsu stumbrs uz priekšu un stiept rokas uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu un izstiepiet rokas. Vai 15 atkārtojumi ar katru kāju.

2. Darbojas vēderā un krūtīs. Nogulieties uz muguras ar hanteli katrā rokā un izstiepiet rokas. Pievelciet kreiso ceļgalu līdz krūtīm, nedaudz paceliet labo kāju un izstiepiet rokas pie ķermeņa sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet kājas. Veiciet šo uzdevumu 30 sekundes.

3. Tonizē glāstus, muguru, rokas un vēderu. Ievietojiet sevi četros punktos. Flex kreiso kāju, vienlaikus paaugstinot labo roku līdz krūšu augstumam. Lēnām nolaidiet un sāciet vēlreiz. Vai ir 15 atkārtojumi, mainīgas kājas.

4. Nostiprina rokas, kājas, gurnus un vēderu. Stāviet stāvus ar kājām pie gurniem un hanteles kreisajā rokā. Flex labo kāju un stiept kreiso kāju uz sāniem. Atstājiet visu savu svaru uz labās kājas, kamēr jūs pāriet pa kreisi priekšā, it kā tu saktu. Vai ir 15 atkārtojumi.

5. Palieliniet savu veiklību Stāvieties uz labo pusi un saliekt ceļus (it kā jūs darītu tupēt), spiediet sevi un lēkāt, kamēr jūs pagrieziet ķermeni līdz 90 grādiem. Kad jūs iet uz leju, jārūpējas, lai ķermenis nokristu no kreisās puses un nedaudz noliecas ceļos, lai paliktu kā sākuma pozīcija. Vai ir 15 atkārtojumi.

Atcerieties, ka tie ir jāapvieno vingrinājumi Lai tonizētu ķermeni ar sabalansētu uzturu, dzert vismaz divus litrus ūdens un dodieties pie speciālista, ja vēlaties kaut ko vairāk personalizēt. Un jūs, kā jūs stiprināt savu ķermeni?

Video Medicīna: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Aprīlis 2024).