Elpošanas tehnika sportistiem

• Maijs 5, 2024

Viens no svarīgākajiem aspektiem, kad darbojas, ir pareizi elpot . Running nav tikai kājas, augšstilbi un kājas. Tas attiecas arī uz plaušām un to, kā efektīvi palielināt ķermeņa daudzumu skābekļa.

Daudziem, pat pašiem sportistiem, dažkārt nav pamanījuši to elpošanas raksturu vingrošanas laikā, ietekmē tā veiktspēju . Tie skrējēji, kas elpot pareizi, ir spēcīgāki par to kolēģiem, kuri to nedara.

Peldētāja elpošana

Metode apmācību tas ir elpošana mazliet lēnāk nekā tas, ko jūsu ķermenis pieprasa, kad jūs neizmantojat. Tas atņem sistēmai skābeklis un tas piespiež sirdi ātrāk.

Pēc kāda laika ķermenis mācās kompensēt skābekļa trūkums Tātad, ja šī metode netiek izmantota, jūsu ķermenis jau ir efektīvāks, lai apstrādātu gaisu, kas elpot. Tas ir pierādīts peldēšana .

Peldētāji padara alternatīvu elpu katru trešo insultu. Tas ļauj viņiem elpot ar alternatīvām pusēm, nenododot elpu ar katru insultu.

Vispirms ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa, bet jūs iemācīsieties pielāgoties skābekļa daudzumam. Laika gaitā ķermenis kļūst efektīvāks ierobežotā gaisa apstrādē. Braukšanas braucējiem, kas bieži peld, ir lieliska veiktspēja, jo viņiem ir elpošana.

Elpošanas ritms

Dažreiz garās (vai pat īsās) sacīkstēs skrējējs var zaudēt koncentrāciju un iemesties no elpošanas ritma. To var izraisīt vienkārša aizmirstība elpošanas modelī.

Viens no veidiem, kā izvairīties, ir sinhronizēt elpošanu ar soļu ritmu. Tas ir tāpat kā peldētāju stils, kas elpot katrā trešajā insultā.

Skrējēji, kas ierodas šajā valstī, var turpināt darboties kā pulkstenis ar pastāvīgu ritmu un lielu efektivitāti. Šī koncentrācija var arī pārvietot jūsu prātu no sāpes o diskomforts kas varētu tikt izstrādāti šajā posmā, un jūs varat atteikties no sacensībām.

Dziļa elpošana

Viena no izmantojamām metodēm ir dziļa elpošana. Tam ir vairākas priekšrocības, ja tās tiek izmantotas pareizi.

Tas palīdz skrējējam palikt mierīgam un mazāk nogurumam. Iespēja atpūsties padara jūs mazāk iespējams samazināt veiktspēju.

Skrējēji, kuri aizmirst atpūsties, nejauši mainās, ko viņi dara tas izraisa sāpes . Piemēri, piemēram, darbojas ar ļoti saspringtiem dūrieniem un pleciem, kas ir pārāk lieli. Tas izraisa muskuļu nogurums un sāpes.

Dziļa elpošana palīdz veicināt Relaksācija sacensību laikā. Tas tiek darīts ar dziļāku nekā parasti iedvesmu un pēc tam izelpojot visu gaisu.

Laikā izelpošana , jums jākoncentrējas uz visu spriegumu atbrīvošanu rokās, kratot tās, atverot un aizverot rokas un pārvietojot galvu apli.

Šī aktivitāšu kombinācija jūs atpūsties sacensību laikā, un jums pat nav nepieciešams mainīt tempu, lai to izdarītu. Tas attiecas uz visām citām elpošana Viņi strādā bez lielām pūlēm un ir vienlīdz efektīvi.