Ieguvumi no galvenajām jogas pozām

• Aprīlis 26, 2024

Ener Sirsasana: pareiza pēdas izvietošana

Sēdēt taisni ar kājām pagarināt uz priekšu tā vienota . Saliekt labo kāju ceļgalā un novietojiet kāju ar papēdi labajā cirksnī. Pagrieziet kāju tā, lai pēdas apakšdaļa būtu augšup un nospiediet ceļgalu atpakaļ, lai izveidotu garu leņķi ar ķermeni. Sākotnēji šī pozīcija būs sarežģīta, tāpēc to nepiespiediet. Ielieciet salocītu segu zem ceļa un arī zem gurniem. Mazliet pa ceļam ceļš virzīsies tālāk. Vienkārši turiet pēdu pareizajā pozīcijā.

Janů Sirsasana: pareiza poza

Pareizi novietojot pēdu un ceļgalu, izstiepiet kreiso kāju, stingri turot kāju uz tatami. Atbalstiet papēdi stingri un izstiepiet pirkstiem (papēžam uzmanīgi jāvelk no potītes). Tagad ieelpojiet un nolieciet uz taisnas kājas. Iesācējiem vajadzētu saliekt tikai to, ko viņi var bez izliekuma. Ja šī pozīcija tiek veikta pareizi, korpuss pilnībā atrodas uz pagarinātās kājas. Palieciet tik ilgi, cik vien iespējams, elpojot normāli. Ieelpot un atpūsties, iztaisnojiet saliekto kāju un atkārtojiet otru pusi.

Janů Sirsasana: nepareiza poza

Papēdis nav novietots pret jūsu augšstilbu. Kreisā kāja nav uz grīdas. Mugurkauls ir saliekts un tā vietā, lai maigā mugurkaula stiepšanās vietā, tā stiepjas pārāk daudz un var tikt ievainota.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sēžot uz priekšu. Šī pozīcija parasti atbilst iepriekšējai pozīcijai. Sēdieties ar kājām, kas izstieptas priekšā. Lieciet labo kāju tā, lai labā kāja būtu tuvu labajam gūžam. Pirkstiem vajadzētu vērsties atpakaļ un labo teļu pret labo augšstilbu. Ievietojiet nelielu salocītu dvieli zem kreisā sēžamvietas, lai saglabātu gurnu līmeni. Nolieciet ķermeni uz priekšu un stiept. Turiet kreiso kāju ar abām rokām, ieelpojiet un nolieciet uz priekšu, turot ceļus kopā, virzot priekšu uz taisnas kājas.

Daudziem studentiem ir grūtības šajā amatā. Neaizmirstiet Vienkārši izspiediet ceļgalu vai potīti un apsēdieties, dziļi ieelpojiet, lai uzlabotu savu stiepšanās pozīciju. Atkārtojiet otru pusi.