8 padomi pusmaratona vadīšanai

• Aprīlis 29, 2024

Bez tam tā ir ideāls mehānisms, lai atbrīvotu enerģiju un mazinātu trauksmes un stresa līmeni pusmaratons Tā var būt ideāla iespēja, lai novērstu tādas slimības kā vēzis.

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu British Journal Cancer, lielāka aktivitāte (5–6 stundas nedēļā) samazina resnās zarnas vēža izredzes par 24%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ļoti maz nodarbojas.

Tomēr, kā jūs gatavojaties a pusmaratons neietekmējot fizisko un garīgo stāvokli? Šim nolūkam GetQoralHealth piedāvā 8 padomus:

1. Ievērojiet, no kurienes esat. Par José Carlos Hernández , Marathoners no Olimpiskās spēles Londonā , ritmam vienmēr ir jābūt atkarīgam no katra cilvēka fiziskās aktivitātes līmeņa. Kāds, kas sākas no nulles, nevar gaidīt 7 līdz 8 kilometrus dienā. Ir nepieciešams, lai vingrinājums būtu progresīvs, lai izvairītos no locītavu un muskuļu bojājumiem.

2. Esiet metodiski un neatlaidīgi. Pūles, ko jūs veicat pusmaratonā, vienmēr atspoguļo iepriekš apmācības laikā paveikto darbu. Gaidot gandrīz divas stundas, un dažreiz daudz vairāk, bez iepriekšējas sagatavošanas fāzes, var būt bīstami. Uzmanieties un apmāciet.

3. Padomājiet par pozitīvu. Pozitīvas realitātes projektēšana sniegs jums spēku, lai pārvarētu visu stresu, kas uzkrājas jūsu ķermenī, lai tas būtu vieglāk nekā tad, ja jūs nožēlotu valsti, kurā jūs esat.

4. Paņemiet maratonu viegli. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no nerviem, kas spēlē triku par jums, vai ka emocijas ir tādas, kas mudina jūs darboties citā tempā, nekā to izmanto apmācībā.

5. Izbaudiet braucienu, nedomājot par laiku, kas jāsasniedz. Atcerieties, ka braukšana ir daļa no aktivitātes, kas vienmēr rada prieku pat tad, ja braucat ar maratonu. Tā ir konkurence ar sevi, bet neņemot vērā vingrinājuma prieku.

6. Komforts. Izvēlieties pareizos apģērbus atkarībā no dienas. Vienmēr valkājiet ciešu pirmo kārtu augšējā daļā, lai nebūtu iekļuvušas gaisa kabatas, un mums ir kuņģa problēmas.

7. Miega režīms. Atpūta ir būtiska, lai pielīdzinātu treniņus. Slikta atpūta liks jums ilgāk atgūties un ka noguruma sajūta ir lielāka un ka galu galā mācības nesniedz daudz. Rūpējieties par miega stundām, matrača kvalitāti un spilvenu.

8. Pārtika. Saskaņā ar Vannesa Buitrago, dietologs, Medicadiet, uzturs ir jāpielāgo katras personas apmācības līmenim, kā arī viņu vecumam, dzimumam un svaram; Tomēr ir svarīgi, lai jūs ievērotu pārtikas piramīdu un ka jūs pārvadāt visvienkāršāko pārtiku.

Atcerieties, ka maratona vadīšana nav viegla lieta, bet arī tas nav iespējams. Jums vienkārši ir jābūt sagatavotam un sevišķi līdzsvarotam uzturs. Uzmanieties un jautri!