• Maijs 13, 2024

Viena no daudzu sieviešu bažām par viņu skaitli ir kā samazināt taukus no gūžas . Speciālisti paskaidro, ka šo teritoriju ir īpaši grūti pazemināt, taču tas ir pilnībā sasniedzams, ja modificēt noteikti ieradumi kas neļauj to sasniegt.

Ar šo mērķi GetQoralHealth izveidot Mazāk izmēru programma 15 dienu laikā . Ar šo plānu jūs varat sekot ļoti praktiskiem padomiem, lai samazinātu gūžas izmērus. Piemēram, ievērojiet zemu tauku un ogļhidrātu diētu, kā arī palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu.

7 padomi gūžas tauku samazināšanai

Deanne Panday, sertificēts treneris un autors Aizveriet un trenējiet!, skaidro, ka hormoni (estrogēni) ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos gurnos.

Viņš piebilst, ka, lai risinātu šo "problēmu", ir būtiski veikt nelielas izmaiņas uztura, atpūtas un fiziskās aktivitātes jomā. Šie ir daži padomi, kurus jūs varētu sekot, lai atbrīvotos no uzkrātajiem jūsu ķermeņa apgabaliem.

1. Atpūtieties. John Lee , autors Ko Jūsu ārsts Jums nevar pastāstīt par menopauzi, paskaidro, ka ir svarīgi, lai sieviete būtu mierīga, jo ar stresu kortizola līmeņa paaugstināšanās, hormons, kas inhibē progesterona darbību. Ja estrogēns nav līdzsvarots ar progesteronu, ir lielāka nosliece uz tauku uzkrāšanos.

2. Palielināt krucifikatoru patēriņu. Kā zināms, viena no svara zuduma problēmām ir estrogēna pārpalikums, lai palīdzētu aknām likvidēt šo hormonu, ir ieteicams ēst krustzupa pārtiku, piemēram, brokoļus, ziedkāposti vai kāposti. Turklāt, lai patērētu pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu B6, B12 un folijskābi, ieteicams Panday .

3. Ierobežojiet kaloriju patēriņu. Speciālisti to paskaidro, samazinot apmēru kalorijas patērē katru dienu, ķermenis sāks tērēt gurnus un ciskas.

4. Sezonas augļi. Palielina sezonālo augļu un dārzeņu patēriņu, kas bagāts ar antioksidantiem. Tas palīdzēs detoksicēt jūsu ķermeni un līdz ar to likvidēs gūžas liekos taukus, jo tie veicina tauku šūnu izdalīšanos.

5. Samaziniet sviesta patēriņu. Payal Banka, reģistrēts dietologs ar MBA veselības administrāciju Amerikas Savienotajās Valstīs ir ieteicams samazināt sviesta, sviesta, siera un margarīna patēriņu. Izvēlieties gatavot augu eļļas un no olīvu Tie ir labi, lai novērstu tauku uzkrāšanos šajās sarežģītajās jomās.

6. Pastaiga. Tas ir labākais vingrinājums gurniem un augšstilbiem. Ieteicams ir staigāt līdz 4 km dienā, lai jūsu mērķis būtu izpildīts Payal Banka .

7. Vieglas vakariņas. Banka ieteikt pusdienot pārtiku gaisma bagāts šķiedras , olbaltumvielas un zems ogļhidrāti . Pievienojiet, ka ideālais laiks ir ap plkst. 19:30, lai būtu maz laika, lai pievienotu savu mērķi.

Papildus šiem padomiem ir svarīgi izvairīties no ceptu ēdienu patēriņa, cukurotiem dzērieniem, izvēlēties dzert dabisko ūdeni.

Atcerieties ievērot Mazāk izmēru programma 15 dienu laikā kas palīdzēs jums sākt veselīgu ieradumu pieņemšanu īsā laikā, lai atbrīvotos no gurniem uzkrātajiem taukiem. Negaidiet, lai jūs izskatītos kā vēlaties!

Video Medicīna: Nomest lieko svaru - populāra apņemšanās Jaunajam gadam! (Maijs 2024).