7 padomi, kā izmantot hipertensiju

• Aprīlis 30, 2024

Ieguvumi no fiziskās aktivitātes lai saglabātu labu veselību, ir daudz un zināms. Tomēr dažreiz var būt daži riski. Ja jums ir augsts spiediens Piemēram, padarot lielas pūles, var padarīt jūsu spiedienu iet uz augšu Šeit ir daži ieteikumi, kā droši izmantot, ja jums ir hipertensija :

1. No trīs veidu vingrinājumi kas pastāv (no Stiepšanās, aerobika un stiprināšana ), aerobika (piemēram, skriešana, staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana, cita starpā) ir vispiemērotākais.

2. Sākot jaunu izmantot rutīnas pēc tam, kad esat informējis Jūs par savu ārstu, izvēlieties sev vēlamo darbību un grafikus, kas jums ir ērti, lai varētu izpildīt savu mērķi. Pastāvīgums ir galvenais.

3. Pirms praktizēšanas rutīnas , atcerieties veikt dažas minūtes stiepšanās un pēc tam dažas minūtes Relaksācija , lai jūsu fiziskā stāvokļa izmaiņas nebūtu pēkšņas.

4. Sākt ar rutīnas 10 līdz 15 minūtes dienā, 5 līdz 6 reizes nedēļā (lai gan 3 reizes nedēļā jau var būt atšķirība). Ar laiku ideāls ir sasniegt 30 līdz 60 minūtes.

5. Ja jūtaties ļoti noguris vai nogurusi , pārskatiet iepriekšējās dienas veiktos pasākumus un izpildiet vingrinājumi vieglāk vai tieši apturēt rutīnas atpūsties, līdz jūtaties spēcīgāk. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp izmantot un pārtraukums .

6. Izvairieties gulēt atpūsties , jo tas samazina jūsu toleranci fiziskās aktivitātes . Ja jūs nogurums vai jums trūkst gaisa laikā izmantot , atpūtieties ērti.

7. Mēģiniet izmantot uz plakanas reljefa, nevis nogāzēs (līdz fiziskais stāvoklis to pieļauj). Ja jums nav citas alternatīvas, palēniniet, kad iet uz augšu un pievērsiet uzmanību savam sirds ritms .

Atcerieties, ka jums jāsāk mazs un pakāpeniski jāpievieno citi vingrinājumi vai prasības, pievienojot sasniegumus. Kad jūsu ķermenis jau ir ieguvis elastību un stiprināšanu nepieciešams, lai mazliet vairāk.

Ja vien ārsts nav ieteicis, lai jūs to nedarītu, nav iemesla, lai jūs netiktu atņemts izmantot un baudīt visas priekšrocības, ko fiziskās aktivitātes jūs varat nodrošināt savu hipertensija un jūsu veselību kopumā.

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru?Reģistrējieties kopā ar mums un baudiet jauno rīkuGetQoralHealth . 

Video Medicīna: Mājas aptieciņa no dabas vielām (Vineta Meduņecka un Velga Dundure) - Coral Club (Aprīlis 2024).