7 pārtikas produkti, lai mazinātu trauksmi

• Aprīlis 29, 2024

Ievadiet a uzturs stingri, organizējiet savas kāzas, pērkons ar savu draugu, pamodieties, būsiet daudz spiedienu ģimenes vai darba situācijās var rasties nemiers, šī ir normāla emocionāla reakcija, ja sirdsklauves, pārmērīga svīšana un izmisums, tiek parādīti kā atbildes uz bailes, nemiers vai uztraukums.

Mēs iesakām patērēt, ja tie nesaskaras ar šokolādes kūku, lai nomierinātu šo sajūtu veselīgu pārtiku un barojošs s bagāts ar triptofānu, aminoskābes, kas nepieciešamas, lai mūsu organismā ražotu serotonīnu, kas rada sajūtu labklājību un palīdz samazināt epizodes trauksme

Mēs piedāvājam 7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums to mainīt, kas papildus augstajam triptofāna saturam ir arī citas priekšrocības jūsu veselībai.

1.- Uzgriežņi. Šiem žāvētiem augļiem papildus proteīniem ir visaugstākais polifenolu līmenis, antioksidants spēcīgāka, lai lēni novecotu pēc zinātnieku zinātniekiem Scrantonas Universitāte, Pensilvānija Amerikas Savienotajās Valstīs . Patērējot kādu no dūrieniem, jūs varat samazināt bada līmeni un līmeni trauksme

2.- Mandeles . Galvenais avots E vitamīns (Alfa tokoferols), kas ir efektīvs ierocis, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības Sakarā ar tā augsto mononepiesātināto tauku saturu, ja mēs tos iekļausim diētā, lai zaudēt svaru, tas palīdzēs mums nogalināt 2 putnus ar vienu akmeni, zaudēt svaru un samazināt trauksme ir stingra diēta.

3. - Turcija. Papildus tam, ka ir maz tauku un zema līmeņa holesterīns, Šis ēdiens stimulē serotonīna sekrēciju, kas rada labsajūtas sajūtu. Tiek uzskatīts, ka tas rada miegu, bet psihologs Simon Young pētnieks McGill universitāte Monreālā , Kanāda, parādīja, ka ļoti zemas saražotās summas nevar gulēt.

4.- Beztauku jogurts : Izgatavots no fermentēta piena, kas radies no dažu baktēriju (Streptococcus termophilus un Lactobacillus bulgaricus) iedarbības, kas pārvērš laktozi pienskābē. asinsspiediens kā pētījums par American Heart Society

5.- Tofu siers. Izgatavots no sojas un maz kaloriju, tas ir ideāls ēdiens, lai samazinātu nemiers, kā arī sirdslēkmes risks, jo ASV Pārtikas un zāļu pārvalde s atzina, ka to var panākt, patērējot 25 gramus sojas proteīna dienā, ko atbalsta sabalansēts uzturs un izmantot.

6.- Ķirbju sēklas . Šī sēkla tik populāra mūsu valstī, lai gan jūs nevarat ticēt tam, arī veicina serotonīna ražošanu, ieteicams ēst nelielu daļu, bet ar vismazāko sāls daudzumu.

7.- Zivis. Zivju gaļu raksturo zems nātrija saturs, kā arī augsts taukskābju indekss Omega 3 kas aizsargā jūsu sirds veselību; Tas ir arī svarīgs magnija avots, minerāls, kas palīdz funkcionēt nervu sistēma, kas palīdz atpūsties un samazināt jūsu līmeni trauksme

Tie ir tikai daži pārtikas produkti, kas palīdz samazināt jūsu līmeni trauksme . Varat arī izmantot izmantot , labi ieradumi gulēt , manuālas aktivitātes un laba aktivitāšu organizēšana.

Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024).