6 padomi veselīgu bērnu pusdienām

• Aprīlis 26, 2024

Sagatavojot veselīgu pusdienu kasti, jūsu bērni ēd labāk un ietaupa naudu. Bet ko tas ietver? Saskaņā ar aptauju 74% no visām pusdienām ir sviestmaize. Šķiņķis ir populārākais. Augļu un augļu sulas, piemēram, ābolus, iekļauj 59% no pusdienu kastēm.

Tas ir labs sākums, jo Amerikas asociācija pret aptaukošanos (Amerikas aptaukošanās asociētais pārstāvis) konstatēja, ka 15,5% bērnu un pusaudžu vecumā no 6 līdz 19 gadiem ir aptaukošanās. Jūs varat palīdzēt bērnam cīnīties Aptaukošanās gatavojot veselīgas pusdienas, šeit ir daži padomi:

1.- Izmantojiet pilngraudu maizi: Tā vietā, lai izmantotu baltmaizi sviestmaizēs, tā izmanto pilngraudu maizi, kas satur vairāk vitamīnu un minerālvielu, kā arī augstu šķiedrvielu saturu, kas ir labs gremošanas sistēmai.

2.- Izvairieties no soda un citiem ļoti saldiem dzērieniem: Daudzas komerciālas augļu sulas ar 100% augļu saturu, lai gan tām nav mākslīgā cukura, satur pārāk daudz fruktoze . Lai gan sodas ir pārāk augsts cukura saturs un nekas nav barojošs. Labāk ir iekļaut vājpienu vai ūdens pudeli.

3.- Pievienojiet preci: Pārliecinieties, ka jums ir iekļauti dārzeņi un augļi, veseli graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Izmēģiniet lietas, piemēram, burkānus, pilngraudu krekerus un zema tauku satura jogurtu tauki

4.-  Aizstāt: Ir daudz veidu, kā aizstāt bērna iecienītākos ēdienus. Izmaiņas ceptajā šķīvī, kas ir augsts tauku un nātrija daudzums, uz ceptiem skaidiņiem vai popkornā bez sviesta. Augļu konservu vietā izmantojiet svaigus vai žāvētus augļus. Nomainiet konfektes ar granola bāriem vai ābolu šķēlītēm.

5.- Atšķiras: Ja mainīsiet to, kas ir iekļauts pusdienu kastē, jūs neļausiet bērnam garlaicīgi un motivēt viņu izmēģināt jaunas lietas.

6.- Padariet to jautri: Padariet savu bērnu smaidu, iekļaujot nelielu sirsnīgu piezīmi savā pusdienu kastē. Vai pārsteigt viņu ar konfektēm, piemēram, ar zemu tauku saturu, vai žāvētu augļu un riekstu maisījumu.

Vissvarīgākais ir plānot veselīgas, jautras un ēstgribas uzkodas. Lai to izdarītu, jautājiet savam bērnam, kurš ir viņa mīļākais, bet arī dod viņam jaunas iespējas.

Vienmēr nomazgājiet rokas, gatavojot ēdienu maziem bērniem, dezinficējiet augļus un dārzeņus, labi pagatavojiet gaļas produktus, notīriet konteinerus un dodiet priekšroku tiem, kas ir hermētiski noslēgti un kas nesatur smakas.

Tāpat izvēlieties ēdienus, kuriem nav nepieciešams ledusskapis, un izmantojiet termisko pusdienu kasti, kas saglabā siltumu vai aukstumu, atkarībā no ēdiena veida, kuru izvēlaties bērna padziļinājumā.

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru?Reģistrējieties kopā ar mums un baudiet jauno rīkuGetQoralHealth .

Video Medicīna: Bērnu aptaukošanās - jācīnās laicīgi! (Aprīlis 2024).