• Maijs 4, 2024

Slikti ieradumi, kultūra vai vienkārši komforts, mūsdienās pārēšanās ir kļuvusi par problēmu, kas ne tikai bojā izskatu, bet arī veselību, jo tas rada lieku svaru vai aptaukošanos. Situācija, ko varētu novērst ar mazākām pārtikas daļām.

Saskaņā ar Amerikāņu kardioloģijas koledža pareizas porcijas porcijas ir šādas: maize, cieti saturoši pārtikas produkti vai graudi aizņem ceturtdaļu jūsu plāksnes, piemēram, gaļa vai citas olbaltumvielas; puse no plāksnes ir jāsastāv no dārzeņiem. Lai pabeigtu maltīti, iekļaujiet 1 tasi augļu.

5 padomi, kā izmērīt savu ēdienu

Dažreiz pārtikas produktu pareizo daļu aprēķināšana var būt sarežģīta. Lai palīdzētu jums, GetQoralHealth , ar informāciju no Kristin Kirkpatrick, Uztura un labklājības pakalpojumu direktors no Klīvlendas klīnikas veselības institūts piedāvā 5 padomus, lai to sasniegtu:

1. No redzesloka, no prāta. Pērciet pārtikas produktus, piemēram, riekstus un riekstus, kā arī labu sirdij, palīdz kontrolēt savu svaru. Novietojiet maisījumu ¼ glāzē un iztukšojiet to sendviča maisā. Pārējie tur to vietā, kur to nevar novērot, tādā veidā jūs izvairīsieties no alkas.

2. Uzkodas . Neizmantojiet tos tieši no maisa. Novietojiet to daļu stikla traukā.

3. Pirkt atsevišķas porcijas. Tā vietā, lai nopirktu pilnīgu picu, vienkārši jautājiet šķēlīti. Tas palīdzēs jums ēst mazāk.

4. Visu ēdienu pamata. Pirms ēšanas vienmēr mēģiniet glāzi ūdens, jo tas palīdz samazināt apetīti.

5. Esiet uzmanīgi ar izeju. Nemēģiniet nokļūt restorānā pārāk izsalcis. Veselīgas pārtikas izvēli ir grūtāk izdarīt, kad esat ļoti izsalcis.

The Amerikāņu kardioloģijas koledža Ieteicams samazināt ēdiena porciju, atpūsties, pirms sākat ēst, un pēc tam ēdiet ēdienu lēni. Tas aizņem apmēram 20 minūtes, lai jūsu kuņģis norādītu jūsu smadzenes, kas ir pilnas.

Video Medicīna: DIVENTA MANAGER DELLA TUA FAMIGLIA | Girlboss Habits (Maijs 2024).