5 padomi, kā izveidot savu treniņu

• Maijs 4, 2024

Ja vēlaties sadedzināt kalorijas Kā arī tonizējot dažādus ķermeņa muskuļus, ir nepieciešams, lai jūs programmētu savu fizisko aktivitāti atbilstoši jūsu vajadzībām un mērķiem. Šim nolūkam, ja jums nav instruktora, jums jāzina, kā izveidot treniņu, kas apvieno gan aerobo darbu kā anaerobs labākus rezultātus.

Intervijā ar GetQoralHealth , Adrián Rubio , izcils dalībnieks, iepazīstina jūs ar dažiem ieteikumiem šajā videoklipā, lai izveidotu savu treniņu, lai saglabātu jums formu:

Turklāt, saskaņā ar esfitness.com, jūs varat izveidot savu treniņu, ņemot vērā šādus padomus, kad esat izvēlējies savus mērķus, izmantotās muskuļu grupas, barošanu, mitrināšanu un nepieciešamos iesildīšanās laikus:

1. Ja jūs nekad neesat izmantojis vai neesat kādu laiku izmantojis, negaidiet to darīt vienu stundu dienā, sešas dienas nedēļā. Mēģiniet sākt ar trim iknedēļas aerobikas sesijām 30 minūtes. Pēc divām nedēļām jūsu aerobās sesijās pievienojiet divas svara celšanas sesijas.

2. Kā jūs darāt izmantot rutīnas tas ir tikpat svarīgi kā tas pats vingrinājumi . Daudzas atkārtošanās, ar regulāru atpūtu 30 līdz 40 sekundes, lēni un pareizi koncentrējot nepieciešamos centienus vai kontrakcijas, dos jums labus rezultātus.

3. Organizējiet savu rutīnas uz kalendāra un pieturieties pie tā. Veikt saistības ar sevi. Ne tikai sniedziet garīgu solījumu, uzrakstiet to, ko vēlaties sasniegt, un iestatiet sev laiku, lai sasniegtu savus mērķus.

4. Jūs varat pievienot jaunus izaicinājumus, lai saglabātu savu rutīnas interesanti un jautri Ja jums tas patīk, jūs, visticamāk, turpināsiet to darīt. Ne visi vingrinājumi Tie tiek veikti trenažieru zālē, izmēģiniet dažus āra sporta veidus. Galvenais, lai saglabātu jūsu rutīnas vingrinājumi ir tas, ka jums tas patīk.

5. Mēģiniet darīt izmantot vakarā, vismaz divas stundas pēc vakariņām. Šādā veidā jūs saņemsiet divas priekšrocības: jūs ātrāk aizmigsiet, un jūs nejūtaties noguruši, kad jums būs jāveic citi uzdevumi.

Neuztraucieties, ja jūs neredzat rezultātus tik ātri, cik vēlaties. Parasti, lai pamanītu jūsu treniņu rezultātus, aizņem apmēram 8 nedēļas. Mēģiniet gulēt agri un iegūt pietiekami daudz atpūtas. Atcerieties, ka dziļi miega laikā muskuļi aug un atjaunojas.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku