Smadzeņu vingrinājumi, lai izmantotu atmiņu

• Aprīlis 16, 2024

Iepriekš tika uzskatīts, ka zaudējums atmiņu un neskaidrības tie bija daļa no parastā procesa novecošanu , bet tas tā vairs nav. Mūsdienās vairāki pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku paliek modri un labi izmanto savas fakultātes, kad viņi kļūst vecāki, lai gan lietas atcerēšanās var aizņemt mazliet ilgāk.

Speciālisti Amerikas institūts par novecošanu Amerikas Savienotajās Valstīs (NIA, tās akronīms angļu valodā) norāda, ka nelielu kombināciju garīgās mācības , veselīgus paradumus un a veselīga ēšana , ir galvenais izmantot atmiņu no visiem, ne tikai pieaugušie mērs s.

Padomi atmiņas izmantošanai

• Atrisiniet krustvārdu mīklas un sudokus , iegaumējiet super sarakstu vai atgādināt grāmatas vai filmas rakstzīmes ir daži no daudzajiem NIA ieteikumiem. Eksperti norāda, ka dati ir vieglāk jāsaglabā, ja tie ir rakstīti, tāpēc ir ieteicams tos uzrakstīt vai izveidot darba kārtību, kas mums atgādina par uzdevumiem, darbībām vai iecelšanu.

• Pārskatiet informāciju mēs esam saņēmuši un mēģinām to atcerēties pēc 24 stundām un nedēļas vēlāk.

• Uzziniet metodes mnemonisks , tas ir ideju, shēmu, psihisko \ t vingrinājumi sistemātiski vai atkārtojas, mēģiniet atcerēties retus vai neparastus vārdus, apvienojot tos ar vienkāršām lietām, vai pieslēdziet garīgi ar pazīstamām dziesmām vai pantiem, kuriem ir īpaša nozīme.

• Atcerieties lietas, izmantojot fantāziju un fiksēto objektu asociāciju. Mēģiniet atcerēties neparastus vai neparastus vārdus, apvienojoties ar vienkāršām lietām.

• Pārspīlējiet to, ko mēs vēlamies atcerēties vai padarīt to absurdu, smieklīgu vai pat rupju.

• Izmantojiet krāsas, lai stiprinātu iztēle .

Darbības ir efektīvākas nekā domas

80% no atmiņu attālinātas lietas tiek glabātas vizuāli, nevis ar vārdiem. Tāpēc, lai atcerētos, kur mēs atstājām kaut ko aizmirstu, mums jāmēģina "redzēt" sevi garīgi, lai uzzinātu, ko mēs darām.

Spānijā tiek īstenotas iniciatīvas, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu. The Salamankas rātsnams veic programmu, kuru vada. \ t Salamankas Universitātes Psiholoģijas fakultāte , kas tika piedāvāts vecāka gadagājuma cilvēku apmācībai atmiņas uzlabošanas metožu izmantošanā.

Mērķis ir, lai gados vecāki cilvēki viegli neaizmirstu ikdienas lietas un uzlabotu viņu dzīves kvalitāti. Programma mudina viņus atcerēties noteiktu skaitu maršruta objektu, ko viņi dara katru dienu, viņi strādā ar darba kārtībām, un viņiem tiek mācīts censties to izdarīt sistemātiski.

Barojiet mūsu smadzenes

1. Cilvēki ar sliktu apgrozībā un ka viņi paši parūpēsies, viņi ilgtermiņā cieš no domāšanas problēmām, pat ja viņi veic stimulējošu darbību.
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rada tā saucamo holesterīna līmenis slikti, jo tie kavē artērijās un novērst skābeklis ierasties smadzenes .
3. Ēd svaigus dārzeņus un augļus, makaronus, pākšaugus un pārtikas produktus, kas satur magniju, jodu un fosforu.
4. Smadzenes veido vielu, ko sauc par fosfatidilserīnu (FS), kas kalpo, lai saglabātu šūnu membrānas . Lai to radītu, jums ir nepieciešams vitamīnus piemēram, B12 un folijskābe.

Video Medicīna: Galvas smadzeņu pusložu darbības attīstība (Aprīlis 2024).