5 padomi, kā izvairīties no veselīga uztura

• Maijs 4, 2024

Parasti mūsu ķermeņa šūnas ir reģistrējušas to, kas ir vienmēr svars, un centīsies saglabāt to stabilu, kas nozīmē, ka, veidojot diētu, šīs šūnas tiek pārplānotas tikai uz noteiktu laiku, bet galu galā mēģināsim atgriezties tā svars, lai atkal iegūtu zaudētos kilogramus. Lai to novērstu, alternatīva ir padarīt uzturēšanas diētu .

Diēta visu laiku ir gandrīz neiespējama no fizioloģiskā un emocionālā viedokļa; sliktākais ir tas, ka tas var būt vēl kaitīgāks par to pašu liekais svars, kā to paskaidroja dietologs Karmens Haro, Kelloggas uztura un veselības institūts , šajā videoklipā:

Tātad, kā izvairīties no veselīgs ķermeņa svars? Daudzi speciālisti iesaka veikt a uzturēšanas diētu pēc svara zuduma, kas nozīmē, ka tas būs solis starp ierobežojošu diētu un labākiem ēšanas un dzīves paradumiem:

1. Mērķis ir izveidot uzturvielu uzturu (normokalorisko), lai stabilizētu svaru vismaz 3 mēnešus. Tas ir pietiekami, lai šūnas varētu reģistrēt jaunu "parasto" svaru, izvairoties no tipiskās atsitiena efekta.

2. Pareiza uzturēšanas uztura izvēle ir būtisks faktors. Zema un mazkustīga persona nedrīkst darīt to pašu diētu kā augsts, aktīvs cilvēks. Katram konkrētajam gadījumam ir jāpielāgo daudzumi un grafiki, cenšoties pēc iespējas zaudēt svaru.

3. Kad ierobežojošais uzturs ir beidzies, jums vajadzētu būt iespējai visu ēst līdzsvarotā, daudzveidīgā un mērenā veidā, bet, ja kādu dienu jūs uzskatāt, ka esat ēdis, jūs varat to kompensēt ar citiem ēdieniem visu dienu.

4. Uzturvērtības uzturs jāuzskata par kaut ko pozitīvu, jaunu ceļu, kur veselība nav pretrunā ar prieku. Jums ir jāatrod prieks ēst veselīgu pārtiku un gatavot vieglāk. Šādā veidā būs vieglāk saglabāt šos jaunos ieradumus un līdz ar to arī jauno ķermeņa svaru.

5. Muskuļu masas pieaugums ir galvenais faktors, lai saglabātu bazālo vielmaiņu, paātrinājās, tāpēc jebkurš kaloriju palielinājums varētu būt viegli neitralizēts.

Atcerieties, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir darīt to lēni. Jums ir jābūt pacietīgam un nevēlaties, lai rezultāti īsā laika posmā tiktu gūti bez piepūles. Ieteicams zaudēt starp pusi un 1 kg nedēļā, bet ne vairāk, tad veiciet uzturēšanas diētu, tādējādi jūs izvairīsieties no atsitiena un jūs varēsiet saglabāt veselīgu svaru.

Video Medicīna: Jēkabpils novada iedzīvotājiem stāsta par veselīgu uzturu (Maijs 2024).