4 dažādi veidi, kā rīkoties

• Aprīlis 29, 2024

Vai džinsi, svārki, peldkostīms vai kleita, kas vasarā un visu gadu nevēlas parādīt plakanu, definētu un sportisku vēderu. Tomēr, vai ir iespējams novērst "kopumu" tauku un liekumu, kas uzkrājas šajā ķermeņa teritorijā?

Vēderi ir vingrinājumi plakanam vēderam par excellence, bet ar šo darbību saistīti darba, pātiskās un sāpju jēdzieni. Lai gan tas arvien vairāk ir daļa no pagātnes.
 

GetQoralHealth , mēs piedāvājam jums piecus dažādus veidus, kā izdarīt lūzumus, kas ļaus jums demonstrēt plakanu vēderu:

1. Crunch Tilt . Atrodieties uz muguras uz stabilitātes bumbas. Ar rokām turiet zāles bumbiņu un nospiediet to uz krūtīm. Kājām jābūt pielīmētām zemē. Tad piespiediet vēdera muskuļus, paceliet bumbu uz griestiem.

2. Svari. Izvēlieties svara pusi no svara, pēc tam novietojiet uz grīdas uz muguras ar rokām, kas izstieptas uz grīdas virs galvas. Paplašiniet kājas 45 grādu leņķī.

Nogrieziet rokas uz krūtīm un paceliet plecus no paklāja, paceliet kājas, līdz tās ir perpendikulāri zemei. Atgriezieties sākumā, bet izvairieties no kājas pieskaršanās zemei.

3. Matrica. Ar medicīnas bumbiņu noliecieties uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt tādiem pašiem platumiem kā gūžas. Izstiepiet mugurkaulu un ar bumbu pret vēderu, mazliet mazliet pietuvoties pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3 sekundes.

4. Paaugstiniet uz priekšu . Novietojiet sevi dzelzs stāvoklī, ar rokām tādā pašā līmenī kā jūsu pleciem uz stabilitātes bumbas. Lieciet labo ceļgalu uz priekšu. Turiet šo pozīciju uz otru un pēc tam doties atpakaļ uz sākumu.

Lai panāktu labāku un ilgstošu efektu, šie vingrinājumi var ietvert sabalansētu uzturu. Atcerieties, ka pēc tam, kad iegūstat plakanu vēderu, jūs jutīsieties labāk gan iekšā, gan ārā. Uzmundrināt!

Video Medicīna: KĀ ŠPIKOT SKOLĀ?! 8 dažādi veidi (Aprīlis 2024).