10 soļi zaudēt svaru

• Maijs 15, 2024

Meksikā ir svarīgs uzdevums saglabāt pienācīgu svaru, jo šī valsts ieņem pirmo vietu visā pasaulē bērnu aptaukošanās gadījumā un otrā - pieaugušajiem. Tāpēc ir svarīgi ievērot dažus padomus, kā zaudēt svaru un uzlabot dzīves kvalitāti.

Tomēr slikts uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums ir liekā svara izraisītāji, bet speciālisti Mayo klīnika nodrošināt, ka stress un nepietiekama atpūta ir faktori, kas veicina aptaukošanos un lieko svaru.

Intervijā Mateja M. Klārka, Psiholoģijas profesore, Rochester Psihiatrijas un psiholoģijas katedrā Rochester \ t uzsver, ka pētījums parādīja, ka vingrinājumi, barojošs uzturs un pietiekama atpūta (septiņas stundas miega laikā) palīdz zaudēt svaru un kontrolēt stresu.

Saskaņā ar informāciju no Mayo klīnika cilvēki, kas veic vispārēju uzturu, mēdz zaudēt svaru laika gaitā, ņemot vērā svara zuduma pieauguma ciklu:

1. Vēlme mainīt
2. Nereālistiskas cerības
3. Nepietiekamība
4. Sākotnējais svara zudums
5. Mainīga svara plato
6. Frustrācija - ambivalence
7. Pieaugums uzņemšanas laikā
8. Svara pieaugums
9. Uzticības samazināšana
10. Pārtraukts darbs vai cikla sākums vēlreiz

Tomēr apstiprinātā klīniskā psihologa informācija, ka ar šādām 10 uzvedības stratēģijām var zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru. Ziniet tos!

1. Novērtējiet savu noskaņojumu un veselību
2. Izvēlieties savu uztura plānu (diētu)
3. Padariet vingrinājumu jautri
4. Izveidojiet atbalsta sistēmu
5. Izmantot stresa samazināšanas stratēģijas
6. Vai jums ir pozitīvs ķermeņa tēls
7. Noteikt reālus mērķus
8. Izmantojiet pozitīvas domas un uzticieties sevi
9. Īstenot motivācijas plānu
10. Izstrādā recidīvu novēršanas metodes

Vēl viens ieteikums zaudēt svaru ir skaidri noteikt, vai Jums ir kāds garastāvokļa traucējums, piemēram, depresija, trauksme, panika, psihotisks, bipolārs, šizofrēnija vai vielu lietošana, lai Jūs lietotu ārstēšanu, kas palīdz to kontrolēt.

Cilvēki, kuriem ir vairāk panākumu svara kontrolē, ir tie, kas regulāri izmanto, risina problēmas, sniedz sociālu atbalstu un kuriem ir veselīgas ēšanas pārmaiņas. Un jūs, kā jūs uzturat savu ideālo svaru?
 

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).