• Aprīlis 30, 2024

Tūkstošiem reižu mums teica, ka mums ir jāaktivizējas zaudēt svaru vai; Tomēr ir daži vingrinājumi, ko mums nevajadzētu darīt, ja mēs esam liekais svars . Tas var šķist neatbilstoši, bet mums tas ir jāņem vērā.

Ideja nav darīt izmantot lai to izdarītu, bet izvēloties labākos pēc mūsu sejas. Piemēram, starp kustībām  ko vajadzētu izvairīties no cilvēkiem, kuriem ir Pārmērīgs svars ir tāds, kas rada lielu ietekmi uz locītavām, saka Keiji Yoshiki, fitnesa dzīvesveida treneris, intervijā GetQoralHealth.

Ar smagiem svariem un maziem muskuļiem locītavās radītā ietekme ir ļoti liela un var izraisīt traumas. Tas viss saistīts ar skrimšļa nodilumu. "

Tātad, ja mēs esam liekais svars (ķermeņa masas indekss lielāks par 30 vai tauki ir uzkrājušies ķermeņa centrā), vingrinājumi, kas mums jāizvairās, ir šādi:

1. Darbība

Cilvēki ar lieko svaru nav pieraduši kustēties; protams, to tehnika ir slikta, tām nav spēka, un tāpēc kopējā līmenī rodas pārāk liela ietekme.

Ideālā gadījumā sāciet trenēties 30 sekunžu laikā, staigāt divas minūtes un atgriezieties darbībā.

2. Squats

Sakarā ar lieko tauku Tas ir normāli, ja poza ir nepietiekama, jo tie pievienojas ceļiem un tikai rada locītavu nodilumu.

3. Augstas intensitātes vingrinājumi (HIIT)

Tās ir kustības, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu līdz ļoti augstam līmenim; Tas var izraisīt karstu mirgošanu un ārkārtēju nogurumu cilvēkiem ar lieko svaru.

4. Pārlēkumi vai lielas ietekmes vingrinājumi

Ja nav izturības vai kontroles, rodas liela ietekme uz locītavām, kas palielina traumu risku.

Tas nenozīmē, ka mēs to nedarām izmantot Gluži pretēji, galvenais ir mazliet sākt, gan pastaigāties, gan skriejot, vai praktizējot dažus no tiem, ko skaidroja Keiji Yoshiki. audio . Ideja ir tāda, ka jūs pieradīsiet savu ķermeni atpakaļ kustībai. Uzmundriniet un piepildiet sevi ar enerģiju!

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Novērš aizcietējumus ar maca

Pirmās menstruācijas nosaka jūsu slimības

5 emocionālas pēdas, kas iezīmē jūsu dzīvi

Vīrieši izvairās lietot prezervatīvu ar pievilcīgām sievietēm

Video Medicīna: 1 Darbība - 5 kadri (Aprīlis 2024).