• Maijs 19, 2024

Nepareizs ir tas, ka ogļhidrāti tie ir pirmie diētu un mūsu mērķa ienaidnieki zaudēt svaru Tomēr tās ir būtiskas dzīves un sabiedrotie, kas rūpējas par savu skaitli.

Saskaņā ar Nutriologist Aloysa Hourigan , ogļhidrāti ir viens no trim makroelementiem organismu tas prasa relatīvi lielos daudzumos enerģijas ražošanai; pārējie divi ir proteīni un tauki.

Garša, kas palīdz uzturēt diētu

The ogļhidrāti Tie ir atrodami dažādos pārtikas produktos, un šeit mēs jums pateiksim piecus, kas palīdzēs jums rūpēties par savu svaru.

1. Ananāss Kauss ar sasmalcinātu ananāsu rada 82 kalorijas . Arī, pateicoties šķiedras tas satur pilnības un pilnības sajūtu.

2. Auzu pārslas Tas ir pirmais pārtikas produkts, ko FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde). Auzas ir saistītas ar. \ T holesterīna līmenis , svars un asinsspiediens . Kā pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, tai ir papildu priekšrocība, lai apmierinātu un novērstu badu.

3. Integrēti makaroni Par reģistrēto dietologu Ņujorkā, Joy Bauer, Pilngraudu makaroni satur visas sākotnējā graudu barības sastāvdaļas, kas padara to par vērtīgu B vitamīna, dzelzs, proteīna un šķiedras . Šīs priekšrocības padara to par pārtiku, kas veicina ilgstošu enerģijas un apetītes kontroli starp ēdienreizēm.

4. Brūnie rīsi Papildus palīdzot regulēt zarnu procesu, rafinētu ogļhidrātu aizstāšana ar veselīgāku, piemēram, brūnajiem rīsiem, var palīdzēt jums zaudēt svaru un novērst 2. tipa diabēta attīstību, saskaņā ar pētījumu Hārvardas sabiedrības veselības skola.

5. Pāvests. Saskaņā ar dietologu Marco Taboada no Visaptverošā diabēta un hipertensijas centra (CEDHI) patērēt kartupeļus mēreni (100 grami) nodrošina pietiekamu ogļhidrātu daudzumu enerģijas ražošanai organismu . Turklāt tajā ir tikai 110 kalorijas.

Par Aloysa Hourigan , lai gan olbaltumvielas un tauki nodrošina arī degvielu, ogļhidrāti tie ir enerģijas avots, kas dod priekšroku gandrīz visiem orgāniem un muskuļiem, ieskaitot sirdi, un vienīgais, kas var izmantot smadzenes . Faktiski, tas sadedzina līdz pat 30% ik dienas ogļhidrātu.

Video Medicīna: Trenažieris Wonder Core -- vēdera muskulatūrai (Maijs 2024).