Spāņu tortilla

Lai būtu laba veselība un kontrole hipertensija , jums ir jāiekļauj tikai kālija jūsu diētā Turklāt šai minerālvielai ir ļoti svarīga loma lielākajā daļā ķermeņa svarīgo funkciju.

Speciālisti Angeles Hospitals viņi apliecina, ka kālija dod priekšroku ES pareizai darbībai nervu sistēmas un sirds. Pat, tas ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un regulēt uzturvielu nodošanu. To var atrast šādos pārtikas produktos:

  1. Popes: Šai pārtikai ir 751 miligrami kālija aptuveni, bet tas ir atkarīgs no izmēra.
  2. Zaļās lapas: Traukā pagatavotam kartupeļam ir 961 mg kālija ; Spinātiem ir 839 mg.
  3. Pupas: Tas ir viens no pārtikas produktiem, kam ir lielāka summa kālija , šķiedras un olbaltumvielas .
  4. Jogurts: Tikai vienā glāzē šīs pārtikas ir 531 mg kālija . Izvēlieties tos, kuriem ir zems cukura daudzums.
  5. Rozīnes un aprikozes: Šiem riekstiem ir spēcīga deva kālija , tajā ir attiecīgi 233 un 257 miligrami.

Lai jūs varētu baudīt priekšrocības kālija un saglabājiet stabilu asinsspiedienu, mēs jums sniedzam šādu recepti 172 kalorijas , no Kelloggas uztura un veselības institūts.

 

Spāņu tortilla

Sastāvdaļas astoņām porcijām

  1. Četras ēdamkarotes olīveļļas
  2. Vidējs sīpols sagriež plānās daļās
  3. Trīs vidēji kartupeļi sagriež kubiņos
  4. Astoņas olas
  5. Sāls un pipari
  6. Sasmalcinātas pētersīļi

Sagatavošana
Cepiet sīpolus un kartupeļus olīveļļā. Bļodā pārgājiet olas, pievienojiet sāli un piparus pēc garšas.

Pievienojiet olu maisījumu uz pannas, kur ir sīpoli un kartupeļi. Ļaujiet vārīties, mēģiniet virzīt olu no malas uz centru. Kad tas ir gandrīz pagatavots, pilnībā pagrieziet to uz šķīvja un atdod to uz pannas tā, lai tas būtu vārīts otrā pusē.

Pēc tam, kad pagatavots, kūka novieto uz šķīvja un sagriež astoņas šķēlītes. Lai rotātu, varat sagriezt šķēlīti ar sasmalcinātiem pētersīļiem. Jūs varat pavadīt viņu kopā ar a garšīgs gurķu ūdens . Ieguvums!

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku
 


Video Medicīna: Spāņu omlete. Whirlpool recepte. (Augusts 2021).