Miega labi uzlabo fizisko sagatavotību

• Maijs 3, 2024

Pētījums, ko veica pētnieki no. \ T Stanfordas universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka spēlētājiem, kuri guļ 10 stundas dienā, ir labāka fiziskā veiktspēja.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Miega režīms, ziņoja, ka analīze tika veikta ar basketbola studentu grupu un pēc 6 nedēļu miega 10 stundām uzlaboja savu izlaidumu par 10%.

Šajā sakarā, medicīnas Cheri Mah , no Miega traucējumu klīnika un laboratorija Stanfords, kurš studējis basketbola spēlētājus, teica gulēt Sportisti to bieži vien ignorē: "Intuitīvi daudzi spēlētāji un treneri zina, ka atpūta un miegs ir svarīgi, bet bieži vien tā ir pirmā lieta, ko viņi upurē."

Mah un viņa komanda lūdza spēlētājus vispirms uzturēt savu parasto nakts rutīnas (miega laikā no 6 līdz 9 stundām) 2 līdz 4 nedēļas un pēc tam mēģināt gulēt 10 stundas katru nakti nākamajās 5 līdz 7 nedēļās. Studiju laikā spēlētāji pārtrauca lietot alkoholu un kafija . Viņiem arī tika lūgts ņemt no rīta, ja viņiem bija jāceļo, un šajos gadījumos nakts laikā gulēt mazāk par 10 stundām.

Rezultāti parādīja, ka spēlētāji uzlaboja ātruma laiku īsās sacensībās (no 16,2 sekundēm pētījuma sākumā līdz 15,5 sekundēm beigās); to bumbu metienu precizitāte ir uzlabojusies par 10% un to līmenis - nogurums samazinājās

Saskaņā ar Mah , rezultāti liecina, ka ir svarīgi, lai gulēt būt par prioritāti ilgam laika posmam, nevis tikai spēles priekšvakarā. Savukārt profesors Derk-Jan Dijk eksperts miega un fizioloģijas jautājumos Surrey universitāte , Anglija, paziņoja, ka gulēt Tas ir tikpat svarīgi kā izmantot :

"Mums ir jāskatās gulēt kā aktīvs process. Miega režīms Pietiekami ir kaut kas pozitīvs, kas mums palīdzēs labāk izpildīt visus dzīves aspektus. Dažas papildu miega stundas rada efektīvāku treniņu. Prakse padara perfektu, un tas notiek ātrāk, ja mums ir pietiekami daudz miega. "

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Maijs 2024).