• Maijs 1, 2024

Pirmā lieta, par ko jūs domājat, runājot veselīga ēšana Tomēr tas ir augļu un dārzeņu patēriņā, kā arī vairāku augstu tauku un cukura produktu ierobežošanā, tomēr jāņem vērā arī daži elementi, piemēram, pārtikas veids, ko mēs patērējam, daudzums, laiki un laiks. to kombinācijas.

Ņemot vērā visus šos punktus un spētu piedāvāt vienkāršu rīku, Līdzvērtīga sistēma , kas runā par "līdzvērtīgu pārtiku", kas ir tā pārtikas daļa, kuras uzturvērtība ir līdzīga tās pašas grupas kvalitātei un daudzumam, kas ļauj tiem savstarpēji aizstāt.

Porcijas

Pirms pārskatīt pārtikas produktus, kurus var apmainīt, mums ir jāzina porciju lielums. Pirmkārt, porcija ir īpašs pārtikas daudzums, kas tiek ieteikts patērēt vai ko parasti patērē norīšanas laikā. Katra persona var ēst vienu vai vairākas pārtikas daļas atbilstoši savām īpašajām vajadzībām, kas būs atkarīga no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes utt.

Ir daudz ieteikumu, kuros minētas pārtikas daļas un līdzvērtības; tomēr ir ierasts, ka cilvēki neaprēķina vai sver skalas porcijas, kas būtu jāēd.

Lai vieglāk noteiktu katras pārtikas porcijas lielumu, var būt lietderīgi izmantot ikdienas dzīves objektus, piemēram:

1. Augļu gabals, piemēram, ābols vai apelsīns, ir vienāds ar tenisa bumbas aptuveno lielumu.
2. Sasmalcinātu augļu pasniegšana, 1 glāze, ir aptuveni jūsu dūre.
3. Salātu pasniegšana ir vienāda ar divām kausēm vai divas reizes jūsu dūrim.
4. Siera daļa, apmēram 30 g, ir īkšķa izmērs.
5. Vārīta rīsu vai makaronu pasniegšana, ½ tase, ir puse beisbola vai datora peles.
6. Rīvēta steiks ar gaļu, vistu vai zivīm (90-100 g) būs aptuveni vienāda ar plaukstu.

Iespējams, ir vieglāk lejupielādēt un izdrukāt Servēšanas plāksne , izmantojot lapu //www.insk.com/porciones.html.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka nav nepieciešams izmērīt visu pārtiku, ko mēs patērējam katru dienu, tikai par to, lai pierastu pie pietiekamiem pārtikas daudzumiem, kas mums jāpatērē, lai saglabātu veselīgu svaru.

Atcerieties, ka daļa ir patērētā pārtikas daudzums (piemēram, tasi vai gabals), un ekvivalents attiecas uz viena pārtikas aizstāšanu citai tās pašas grupas pārtikai.

Ja vēlaties uzzināt porciju skaitu vai pārtikas daudzumu, kas nepieciešams, lai patērētu, lai segtu Jūsu vajadzības, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu.

Ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru starp patērēto enerģiju un patērēto enerģiju; kontrolējot porciju lielumu, varēsiet mediēt uzņemto kaloriju daudzumu un līdz ar to arī svara kontroli.

Plašāka informācija: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Projektā «kopgalds» piešķir papildus ēdiena porcijas (Maijs 2024).