Skulptējiet savu ķermeni ar pilātiem

• Aprīlis 28, 2024

Vasara jau ir ļoti tuvu, tāpēc ir pienācis laiks, lai sāktu putekļu uzklāšanu peldkostīmos un ievietotu savu ķermeni, lai parādītu perfektu figūru. Ātrs un efektīvs veids, kā to sasniegt, ir prakse pilates , kas palīdzēs jums sadedzināt tauki un tonizēt muskuļus .

Informācija, ko publicējusi Huffington Post Tas izceļas, ka tikai 10 sesijās pilates jūs tonizēsiet glutes, vēderu, kājas un rokas; kā arī panāktu vēl precīzāku vidukli. Tāpēc šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt no mājām ērti:

Apsildiet: Atrodieties uz muguras, paceliet kājas 45 grādu leņķī. Paceliet galvu tā, it kā tu gribētu apskatīt savu nabu; līgumi vēdera dobumā. Ar rokām veiciet kustības uz augšu un uz leju. Elpojiet un izelpojiet piecas reizes un atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 10 reizes pilates . Nākamais videoklips parāda piemēru:

Apļi: Uzstādot seju uz augšu un nenoņemot grīdas galvu, paceliet vienu kāju līdz 90 grādu leņķim un pārvietojiet to apļveida veidā atbilstoši pulksteņa rokām. Atkārtojiet piecas reizes un nomainiet kājas.

Vēderi: Sēdieties tieši uz grīdas, izstiepjot kājas. Paceliet vienu kāju, nesaliecot, līdz jūsu kāja ir jūsu galvas augstumā. Saglabājiet plecus mierīgi un dariet visu spēku vēderā. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un nomainiet kāju.

Stiepšanās: Nogulieties uz muguras, paceliet galvu un kaklu. Izvelciet vienu no ceļgaliem uz krūtīm, bet otru kāju tā izstiepj. Vai ar astoņām kājām veiciet astoņas atkārtošanās. Ar šo Pilates vingrojumu jūs strādājat vēdera rajonā, gurniem, augšstilbiem, sēžamvietām un rokām.

Cruz: Nogulieties uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas ar atvērtiem elkoņiem. Paceliet galvu un kaklu, izstiepjot kājas 45 grādu leņķī. Šķērsojiet savu labo elkoņu tajā pašā laikā, kad jūs kreisā ceļgala locītavu krūtīs. Aizstājiet un veiciet 10 atkārtojumus.

Katrā izmantot no pilates koncentrēt, elpot pareizi un saglabājiet spēku vēderā. Neaizmirstiet mitrināt un veikt a uzturs bez taukiem. Ar šo rutīnu un veselīgu ieradumu iegūšanu jūs noteikti sāksiet daudz nopūties jūsu brīvdienās. Un jūs, vai esat gatavs pilātiem?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku