Cik ilgi nepieciešams, lai izveidotu ieradumu?

• Aprīlis 19, 2024

Parasti, runājot par ieraduma radīšanu, tiek teikts, ka jums to vajadzētu izmantot noteiktu laiku; tas ir, jums ir jādara tas pats katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu. Tomēr ir arī zināms, ka, ja jūs pārtraucat to darīt vairāk nekā vienā reizē, jūs nevarēsiet to izveidot.

Ja vēlaties izveidot jaunu ieradumu, un vēl jo vairāk, ja vēlaties mainīt sliktu ieradumu, piemēram, pareizi rīkoties vai ēst, ir nepieciešama neliela disciplīna un apņemšanās, bet ne gandrīz tikpat, cik pastāvīga pārmaiņa. Jebkura atņemšana, kas tiek uztverta, ir tikai īslaicīga, tāpēc ir nepieciešams noteikt mērķus īstermiņā.

Vismaz tas bija iepriekš domāts, jo tika uzskatīts, ka ieraduma radīšanai bija vajadzīgas tikai 21 dienas, piemēram, vairāk glāzi ūdens. Tomēr šis maksimums balstās uz grāmatu, ko 1960. gadā publicēja plastikas ķirurgs Maxwell Maltz .

Savā grāmatā speciālists stāsta, ka dažiem pacientiem bija vajadzīgi amputēti vidēji 21 dienu, lai pielāgotos ekstremitāšu zudumam, tāpēc viņš apgalvo, ka cilvēki ņem šo dienu skaitu, lai pielāgotos svarīgajām izmaiņām dzīvē .

Tomēr, tā kā ēšanas ieradumi vai vingrinājumi galvenokārt ir saistīti ar iedzīvotāju un pat ģimenes sociālajām, ekonomiskajām un kultūras iezīmēm, visas dzīves pārcelšana ar vai bez dažiem ieradumiem varētu aizņemt nedaudz vairāk laika.

Saskaņā ar pētniekiem no Londonas Universitātes koledža Izveidojot ieradumu, piemēram, veselīgāku vingrošanu vai ēšanu, var paiet aptuveni 66 dienas, tas ir periods, kas ļauj to noteikt un uzturēt daudzus gadus.

No šī brīža ieradums iegūst noteiktu automatismu, un nav vajadzīgas gribas vai pat domāt par to apzināti, lai atkārtotu šo rīcību, skaidro Jane Wardle , žurnālā publicētā pētījuma līdzautors Eiropas Sociālā psiholoģijas žurnāls.

Šis pētījums atklāj, ka tad, kad mēs vēlamies attīstīt salīdzinoši vienkāršu ieradumu, piemēram, ēst kādu augļu gabalu katru dienu vai 10 minūšu gājiena attālumā, tas var aizņemt vairāk nekā divus mēnešus ikdienas atkārtošanās, pirms uzvedība kļūst par ieradumu. .

Gluži pretēji, vienas dienas izlaišana nav kaitīga ilgtermiņā, tieši tās ir agrākās atkārtošanās, kas mums dod vislielāko automātiskuma pieaugumu.

Labu ieradumu veicināšana saistībā ar pārtiku un vingrojumiem ir ikdienas uzdevums. Tikai ar 21 vai 28 dienām, kā tas bija domāts līdz šim, neironi neietver pietiekami noteiktu uzvedību, tāpēc to ir viegli pamest. Mainot vai radot jaunu ieradumu, ir iespējama disciplīna un neatlaidība.

Video Medicīna: how to paint in oil (Aprīlis 2024).