• Maijs 5, 2024

Tas ir noticis ar jums, ka laikā dienā tu esi izsmelts, jūs vienkārši domājat atpūsties ; kad jūs beidzot varat to izmaksāt saskaņot the gulēt un jūs jūtat, kā laiks iet. Tā ir bieži sastopama problēma risinājumu , tāpēc ir svarīgi zināt iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt .

Meksikā 40% iedzīvotāju cieš bezmiegs ; ietekmē galvenokārt sievietēm 30 un četrdesmit gadus veci. Visbiežākie cēloņi ir izmaiņas fiziski un hormonālā , kā arī spiedienu ekonomiski, apstiprina Reyes Haro Valencia, UNAM miega klīnikas direktors .

Videogalería: Joga labi gulēt

Atzīt cēloni un izbeigt problēmu

1. Tehnoloģija Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , ierīcēm mobilās stundas pirms došanās uz gulēt nelīdzsvarotība skatīties iekšējo un maina hormonus, kas palīdz atpūsties, šīs izmaiņas rada nogurums .

2. Modificējiet miega grafiku. Nav a noteiktā laikā par gulēt , kā arī nomodā , piecelieties vēlu dažas dienas vai lietus ir ieradumi kas kavē gulēt naktī Viens pasākums ir izveidot un cieņu a grafiks atpūsties, kamēr ķermenis ir pierast .

3. Skatieties televizoru. The gaisma mākslīgā televīzija naktī novērš to atbrīvošanu melatonīns , hormonu atbildīgs gulēt . Eksperti iesaka gulēt bez jebkāda veida aparāti elektroniski tuvu .

4. Bažas. Daži ir ekonomiskie, ģimenes vai darba spiedieni problēmas kas noņem gulēt . Risinājums to novēršanai domas traucēt uzrakstiet tos un pierakstiet iespējams risinājumu , tas būs pārliecināts the prātā .

5. Apkārtējā temperatūra. Lai iegūtu a pārtraukums no kvalitāti , tas ir svarīgi gulēt a istaba ar a temperatūra no 22 ° C , kopš atdzesējiet o siltums provocēt diskomforts un tāpēc viņi atņem gulēt .

Noteikti ciešanas kā galvassāpes , problēmas kuņģī astma hroniskas sāpes , ir iemesli bezmiegs .

Neesiet diagnosticēta un piedalījās pareizi, bezmiegs var kļūt hroniska , kā arī tādas problēmas kā uzbudināmība , pazeminiet savu produktivitāti , lielāka risku ciest negadījumiem , jābūt neaizsargātākiem pret slimībām un dzīves ilguma samazināšanos. Uzmanieties!