Grūtniecība un svara aprūpe šajā posmā

• Maijs 3, 2024

Sievietēm grūtniecības laikā ir tendence svars . Ideālā gadījumā palielinājums svārstās no 9 līdz 12 kilogramiem. Taču šī proporcija var būt mainīga, ja topošā māte jau ir liekais svars, šajos gadījumos ieteicams minēt palielinājumu nepārsniedz 7 līdz 9 kilogrami

Lai to panāktu, labs uzturs ir būtisks, līdzsvarots, līdzsvarots, daudzveidīgs un bagāts uzturvielas optimālai attīstībai auglis un nedrīkst pārsniegt ieteicamos svara ierobežojumus šajā periodā; tāpēc jūsu diētā nevajadzētu palaist garām ēdienu kalcija , olbaltumvielas , dzelzs , skābes foliju un vitamīnus . Tas ir arī ļoti svarīgi patērē ūdeni pietiekamā daudzumā, lai izvairītos no urīna problēmām un aizcietējumiem.

Sāls patēriņš grūtniecības stadijā ir riskants, jo tas var izraisīt tūsku vai pat arteriālā spiediena paaugstināšanos, un tas ietekmē veselību.

7 Padomi, kā rūpēties par svaru grūtniecības laikā

Ja plānojat grūtniecību vai jau esat, paturiet acu par savu svaru ilgtermiņā šīs stadijas aprūpes vai neuzmanības sekām ir labāka vai sliktāka ietekme uz jūsu veselību un jūsu mazuļa.

Tāpēc mēs jums sniedzam 7 vienkāršus padomus, kā rūpēties par sevi:

1. Ēd jūsu stundās. Ja jums ir precīzi definēts ēdienreizes grafiks, jūs izmantojat vairāk pārtikas un pieradīsiet savu ķermeni ievērot vielmaiņas ciklu, kas ilgtermiņā rada svara zudumu.
2. Uzkodas Ja jūs ēdat ēdienus no ēdienreizēm, izvairieties no nevēlamiem produktiem, labāk patērēt augļus vai dārzeņus vai vismaz augļu bāru
3. Bez sāls. Jo mazāks ir sāls daudzums, jo mazāks ir sirds un asinsvadu slimību risks
4. Mazāk cukura . Tas palīdz kontrolēt jūsu svaru un veselību
5. Tauki minimālā daudzumā. Lai gan tie ir nepieciešami ķermenim, mēģiniet tos nelietot. Tas ietver piena produktus un dzīvnieku izcelsmes produktus
6. Dzert daudz ūdens Papildus mitrinātam dabīgajam ūdenim ir efektīvs urīna un gremošanas sistēmas tīrīšanas līdzeklis
7. Nulles alkohols Alkoholiskie dzērieni, kas ietekmē augļa attīstību, palīdz iegūt svaru
8. Vingrojumi Papildus palīdzot jums sadedzināt kalorijas, ir lietderīgi vienkāršāk tikt galā ar grūtniecību. Iet kopā ar profesionālu, lai ieteiktu, kuri ir vispiemērotākie jūsu stāvoklim.

Jūs nekad nepārtraucat apmeklēt ārstu , tikai speciālists ir pilnvarots uzņemt diētu vai vingrinājumu, kā arī uzraudzīt grūtniecību. Tas ir tāpēc, ka jūsu veselību un par jūsu bērnam .

Video Medicīna: Minirallijs Karosta 2018 /Actions & Mistakes/ (Maijs 2024).