• Aprīlis 29, 2024

Vai miega trūkums ietekmē diabēts ? Pārskatot dažādus rakstus par miega un diabēta trūkumu, šķiet, ka jāapsver daudzi mainīgie; Tomēr šķiet, ka miegs var būt svarīgs faktors slimības kontrolē.

Miega daudzums, kas nepieciešams personai, ir atkarīgs no tā. Kā divu ekstremitāšu piemēriem slavenajiem zinātniekiem Einšteinam un Edisonam bija ļoti atšķirīgas prasības atpūtai. Edisons domāja, ka sapnis bija laika izšķiešana, bet dienas laikā viņš veica miega traucējumus. Gluži pretēji, Einšteins gulēja desmit stundas naktī.

Jums var būt interesē: Miega trūkums rada depresiju

Mazāk miega, vairāk liekā svara un insulīna

Veseliem pieaugušajiem nakts laikā ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas, un pašlaik vidējā summa par nakti ir mazāka par šo. Pētījumi liecina, ka jo mazāk jūs gulēt, jo lielāka iespēja, ka jums ir liekais svars.

Liekais svars palielina insulīna rezistenci , kā norādīts pētījumā, kas izskaidro, ka organisma reakcija uz miega zudumu faktiski atgādina insulīna rezistenci.

Jums var būt interesē: Miega labāk zaudēt svaru

Gulēt labāk

Vairāk miega un miega kvalitātes uzlabošana var pozitīvi ietekmēt glikoze cilvēkiem ar un bez diabēts . Tāpēc, lai radītu grūtības gulēt, var veikt dažus pasākumus, lai veicinātu veselīgu miegu:

1. Agrīnā nodarbība, nevis tieši pirms gulētiešanas
2. Saglabājiet konsekvenci ar regulāru kārtību
3. Mēģiniet atpūsties, piemēram, karstā vannā vai lasot grāmatu
4. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu un izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas
5. Neraizējieties par nākamo dienu, kas var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, katru dienu apsvērt domu apstrādi

Tāpēc, ja Jums ir miega traucējumi un šīs stratēģijas nav bijušas efektīvas, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai noteiktu labāko veidu, kā izbeigt miega trūkumu.

Video Medicīna: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Aprīlis 2024).