Ziniet jogas pozīcijas, kas uzlabos jūsu pozu

• Maijs 2, 2024

Dimanta (vajrasana) stāvoklis

Noliecieties uz paklāja vai segas ar ceļgaliem cieši kopā. Sēdieties uz jūsu papēžiem, balansējot galvu, it kā tu taisītu taisnu līniju caur ausu, plecu, elkoņu un gūžas ...

Omārs (salabhasana)

Lielākā daļa jogas studentu zina šo pozīciju. Atrodieties uz leju, jūsu zoda uz grīdas. Noved rokas zem augšstilbiem vai novietojiet tās blakus ķermenim. Izelpojiet un paceliet kājas no gurniem, saspiežot sēžamvietas un izstiepjot kājas uz augšu un atpakaļ. Turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk, izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Suns (adho mukha svanasana)

Atrodieties uz vēdera ar kājām taisni, sēžamvietas un ceļgaliem cieši. Novietojiet rokas tieši zem pleciem, virs krūtīm, izelpojiet un paceliet galvu, plecus un rumpi, nospiežot iegurni un iztaisnojiet rokas. Nospiediet plecus atpakaļ un uz leju. Nospiediet galvu atpakaļ. Palieciet pēc iespējas ilgāk ar normālu elpošanu un atpūsties.

Tērps (bhardwajasana)

Noliecieties uz grīdas un apsēdieties, novietojiet abas kājas pa gurnu labo pusi. Izstiepiet labo roku un pagriezieties pa kreisi. Novietojiet roku, plaukstu uz leju pa kreisi ceļgalu. Izelpojiet un pagrieziet ķermeni vairāk pa kreisi, velciet labo elkoņu ar kreiso roku. Pagrieziet galvu pa labo plecu. Turiet pozīciju dažām elpām un pēc tam apgrieziet kreiso plecu. Pleciem jābūt taisnā leņķī pret ķermeni. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru pusi. Jums ir jādara šī pozīcija reizi stundā, ja Jums ir muguras sāpes.

Video Medicīna: Are you a giver or a taker? | Adam Grant (Maijs 2024).