Ja es nevēlos svarā ... ko es ēdu?

• Aprīlis 30, 2024

Ir daudzi saistīti jautājumi par to, kas jums būtu vai nevajadzētu ēst. Un atbilde ir vieglāka, nekā jūs domājat: Vakariņas viegli un vienmēr ietver dārzeņus un olbaltumvielas. Tas viss ir saistīts ar hormonālajiem jautājumiem un atjaunojošajiem fizioloģiskajiem procesiem, kas rodas naktis .

Ja insulīna līmenis ir augsts (ja jūs ēdat cukurus vai rafinētus miltus), augšanas hormona līmenis ir zems un otrādi. Augšanas hormons ir atbildīgs par tauku degšanu un muskuļu iegūšanu; un tas ir atbrīvots galvenokārt rītausmā, kad jums ir aptuveni sešas stundas gavēšana, bet kā es varu saglabāt šos līdzsvarotos līmeņus?

Neēdiet naktī visus ogļhidrātus, kas jums vajadzēja ēst dienā!

Ķermenim nav spējas "pārvaldīt" to, ko tu ēd "vienā sēdē", un izplata to tā, it kā jūs to būtu ēdis dienas laikā. Ja jūs parūpējāties par sevi un neēdat miltus, bet naktī jūs ēdat makaronus, maizi vai rīsu; Jūsu ķermenis ir pārmērīgs un uzkrāsies tas, kas jums nav nepieciešams tauku veidā.

Vēl sliktāk, jo nakts ir laiks, kad fiziskā aktivitāte samazinās, jūs sekojat labajam procesam, lai palielinātu vidukļa lielumu. Acu! Dubults bojājums, jo vairāk ķermeņa tauku ir uzkrājušies tauki, jo lielāka ir sirds un asinsvadu slimību, vielmaiņas slimību risks; un mazāk testosterona un augšanas hormona izdalīšanās.

Izvairieties no graudaugiem naktī, pat ja tas ir „viegls” vai pilngraudu

Graudaugi, stiprināti, pilngraudu vai ar papildu šķiedru; Tā ir pārtika, kas nodrošina daudz enerģijas, ko jūs nelietosiet naktī, tāpēc visticamāk, ka to uzkrājat kā taukus. Tāpēc mans ierosinājums ir tāds, ka, ja vēlaties kaut ko saldu, labāk ēst augļu plati ar grieķu jogurtu vai biezpienu.

Augļi naktī? Tas ir atkarīgs no veida

Es iesaku, ka tie ir sarkanie augļi (āboli, zemenes, kazenes, ogu grupa) vai citrusaugļi (greipfrūts, apelsīns, kivi). Un, vēlams, apvienot tos ar riekstiem (riekstiem, mandelēm, pistācijām), kuriem ir proteīnu un veselīgu tauku saturs. Ja jums patīk krēmveida, mazliet biezpiena vai grieķu jogurta ir laba izvēle.

The ideāla vakariņas ... pastāv? Jā! Zaļie salāti ar tomātiem, nedaudz avokado, olīveļļa; nedaudz sēklu vai riekstu un olbaltumvielu, vai nu zivis (laši, sardīnes, tunzivis), vai tofu. Kāpēc? Tā ir bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām; neaizvietojamās taukskābes, omegas un augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielas.

Video Medicīna: Barbie Kłótnia sióstr ???? Śmieszne żarty Skipper i Chelsea ????Bajka po polsku lalki NOWE MEBELKI (Aprīlis 2024).