Kā apmācīt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu?

• Maijs 10, 2024

Tas nav tas pats, ka "tas pats"! Atbilstoši jūsu konkrētajam mērķim mācību metodika ir atšķirīga. Tāpēc, ņemot vērā 3 visbiežāk sastopamos (zaudēt svaru, definēt muskuļus vai būt veseliem), es jums parādu šos risinājumus:

1. Ja vēlaties zaudēt svaru
 

Jūsu apmācības mugurkauls ir sirds un asinsvadu darbs , jo īstajam laikam un pūlēm tas palīdzēs „sadedzināt taukus”.

Vidēji intensīvi, sirds aizņem enerģiju jūsu ķermeņa tauku rezervēm, - vēdera, vēdera, chaparrera-, tāpēc jūs zaudējat svaru un pasākumus. Es iesaku jums trenēties ar mērenu intensitāti (ka jūs jūtaties noguris, bet jūs joprojām varat ērti un pat sarunāties) vismaz 3 dienas nedēļā, 1 stunda sesijā.

Ideālā gadījumā apvienojiet to ar strādāt (svars) . Vismaz 2 dienas nedēļā jāstrādā ar lielām muskuļu grupām (krūtīm, muguru, kāju), kas sastāv no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Jo lielāka ir muskuļu kvalitāte, jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet atpūtas situācijā.

2. Muskuļu definīcija

Būtiska lieta ir iegūt muskuļus un / vai tonizēt tos, kas jau ir: ieteikums ir hipertrofijas spēks: tie attiecas uz paaugstinātu svaru celšanu, kas ietver lielu piepūli.

Apmācīt augšējo daļu dažas dienas un citās - apakšējo daļu vai vilcienu. Es iesaku piešķirt priekšroku kājām, sēžamvietām un pleciem, jo ​​tās ir visvairāk tērpamās daļas; 3-4 komplekti no 8 līdz 10 atkārtojumiem uz muskuļu grupu ir ideāli.
 

Veiciet ļoti vieglu sirds vai "tauku dedzināšanu" - atkarībā no Jūsu fiziskā stāvokļa vai grupas klases, ideāli 2 dienas. Ja esat kādu laiku apmācījis, ideāls papildinājums ir pilates vai jogas nodarbības.

3. Ja jūsu mērķis ir palikt veseliem un palikt fit
 

Es ieteiktu apmācīt vismaz 30 minūtes 5 reizes nedēļā vai 1 stundu 3 dienas. Ir svarīgi, lai jūs apvienotu sirds spēku ar spēku, vai nu tajā pašā dienā, atkarībā no Jūsu laika vai pārmaiņus.

Muskuļu tonusu rutīna ir laba iespēja sākt (15-20 atkārtojumu sērija) un apvienot to ar mērenu intensitāti sirds vai ar kādu deju, velosipēdu vai soli.

Atcerieties, ka garša ir šķirne. Pārvietojiet vairākas aktivitātes un izmantojiet visas iespējas. Mēģiniet iekļaut joga, tai chi, meditācija, elastība vai cita klase, kas ļauj atpūsties. Stress ir viens no faktoriem, kas var palīdzēt sasniegt savus mērķus, jo tas liek jums taukus un veicina muskuļu masas samazināšanos.

Video Medicīna: MyFitness Galleria Riga atklāšana (Maijs 2024).