1 līdz 3 mēneši

Daudzi mīti griežas apkārt grūtniecība , viens no tiem ir darbs šajā periodā. Dažas sievietes baidās praktizēt savu rutīnu sarežģījumu dēļ, kas var radīt ciklu.

Saskaņā ar pētījumiem, ko veica eksperti no. \ T Mayo klīnika , dzemdības, samazina muguras sāpes un paātrina mātes svara zudumu pēc piegādes.

Tāpēc mēs jums parādīsim Uzturēšana grūtniecēm reizi ceturksnī ...

 

1 līdz 3 mēneši

Šajos pirmajos trīs mēnešos var būt abortu draudi. Lai bērns tiktu sasniegts bez problēmām, jums ir jāveic vingrinājums, kas neprasa daudz pūļu.

Šīs pirmās divpadsmit nedēļas veic šo vienkāršo rutīnu, lai jūs neietekmētu bērna attīstību.

Ieteicams to darīt kardiovaskulāro slodzi . Apmeklējiet 30 minūtes dienā vai velosipēdu bez pretestības. Lai saglabātu savu ieroču firmu, varat izmantot 5kg hanteles un izmantot tās tajā pašā laikā, kad staigājat.

 

3 līdz 6 mēneši

Šajā posmā jūs varat izmantot nedaudz lielāku pretestību (bez vardarbības).

Šajā laikā visvairāk ieteicams peldēties. Tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums, un tajā praktizētā pretestības veids neapdraud bērna veselību un mazāku mātes veselību.

Lai izvairītos no krampjiem, ieteicams peldēties vismaz pusstundu dienā un vismaz piecas minūtes uzsildīt.

 

6 līdz 9 mēneši

Šajā posmā vēders ir palielinājies. Jums jāizvairās no sporta, kas ietver virziena maiņu, jūs varat zaudēt savu līdzsvaru un kritumu.

Ieteicams veikt zemas ietekmes aerobiku. Jūs varat doties uz deju nodarbībām bez lekt vai pēkšņām kustībām.

Šo mēnešu laikā ieteicams veikt arī sirds un asinsvadu darbību, piemēram, braukšanu vai riteņbraukšanu. Ir svarīgi arī neiesniegt tik daudz pūļu, lai jūsu ķermenis nebūtu ievainots, un jūsu ķermenis necieš vairāk.

Visām grūtniecības stadijām ir pirmsdzemdību joga, jūs varat arī to praktizēt, lai pilnībā izbaudītu šo neticamo posmu.

Šajā dzīves stadijā ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs sevi līdzsvarotu; galvenokārt ar to grūtniecības rutīnas . Atcerieties, ka jūs ēdat divus cilvēkus un, ja jūs izmantojat, jums vajadzētu ēst vairāk proteīnu un hidratēt.

 

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Ietekme  metformīna blakusparādības

Tam vajadzētu ēst pirms menopauzes

Ideāli vingrinājumi jūsu darbam

Lietojumi  un olīveļļas ieguvumi