• Aprīlis 30, 2024

Varbūt daļa no jums nevar pazemināt vēders vairāk diētu un vingrinājumu, ko jūs darāt, tas ir tāpēc, ka jūsu ikdienas patēriņš ir šķiedras nav pietiekami, jo jums ir jāiekļauj vismaz 40 grami šķiedru dienā, lai jūs gremošanu būt veseliem

Tas izklausās sarežģīti, bet par to Ārsts Luis Berumen Gastroenteroloģijas un proktoloģijas speciālists runāja ar mums GetQoralHealth, kā mēs varam vienkāršā veidā patērēt augstas šķiedras pārtikas produktus, neizdoties.

Nepietiek tikai ar šķiedrvielu barot dienu vai mazu graudaugu daudzumu, jums ir nepieciešams vismaz 40 grami šķiedru dienā, sadalīts dažādos pārtikas produktos; bārs tikko sniedz jums no 7% līdz 10% no ieteicamās dienas devas.

Jūs varat arī redzēt: 10 pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām

Kā iekļaut diētā vairāk šķiedru?

Vispirms ir jāzina, ka tas ir jāizskauž aizcietējums Mums pakāpeniski jāuzlabo ēšanas paradumi pastāvīga , papildus dzerot daudz ūdens. Ieteicams sākt ar trešo vai pusi tasi veselu kviešu graudaugu dienā un pakāpeniski palielināt, jo sākumā mēs varam sajust, ka mēs esam smagi.

The kviešu klijas Tā ir mīļākā labība, lai ārstētu aizcietējumus, jo ir pierādīts, ka tas patērē 45 gr . no neapstrādātiem klijām dienā, fekāliju svars dubultojas un uzlabo gremošanu . Jūsu brokastīs pārkaisīta karote būs ideāla.

Pārtikas produkti, kas ietver:

1. Kviešu klijas vai rīsu klijas
2. Pārstrādāti kliju graudaugi
3. Integrēta maize
4. Legumisosas, piemēram, pupiņas vai deviņi
5. Rieksti un ogas
6. Burkāni
7. Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, salāti, ūdensteces
8. Āboli, apelsīni, ananāss

Ņemiet vērā, ka ...

The kafija ir vēl viens caureju salīdzinoši ātri, jo tas rada kontrakcijas kustīgums vēders, dažas minūtes pēc dzeršanas; Caurejas iedarbība ir efektīvāka sievietēm nekā vīriešiem.

Kopumā tas nav ieteicams daudz, jo mēs pieradām organismu strādāt tikai šādā veidā, un diena, kad to nelietojat, tas ir daudz sliktāk, tas arī kairina resnās zarnas.

Visbeidzot, Dr. Berumen mums atgādina, ka šķiedras Tas ir arī efektīvs holesterīna līmenis asinīs un saglabā līmeni glikoze . 

Tikai atceraties, ka katrs organisms ir atšķirīgs, un pārtikas daudzumi, kas patērējami diēta, var atšķirties atkarībā no cukura patēriņa, miltiem vai lipeklis  

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Kā zaudēt svaru, neizmantojot dublējumu (apstiprināts)

Tātad jums ir patērēt zaļā tēja zaudēt svaru

Tā ir lieliska sieviešu seja

4 sekas, kas saistītas ar to, ka bieži netiek veikta sekss